Gyógynövények a sportban

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően az árnika csillapítja a fájdalmat, meggyorsítja a véraláfutások és duzzanatok gyógyulását és enyhíti az izomfáradtság kellemetlen tüneteit. Teljes cikk megtekintés

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményre közvetetten a teljesítmény szorongás, a versenydrukk, a stressz csökkentésén keresztül is lehet hatni. Számos kiváló növény ismert a környezetünkben, amelynek szedatív - anxiolitikus, altató, vagy éppen hangulatjavító - szorongást oldó aktív komponense hasznos. Teljes cikk megtekintés

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményt nagyban befolyásolja a motoros és a mentális funkciók összhangja, ez utóbbin belül is a kognitív funkciókhoz tartozó koncentrációs készség, az összpontosításra törekvés minél magasabb szintje. Ebben segíthetnek bizonyos növények kivonatai. Teljes cikk megtekintés

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportolók azon vágya, hogy a teljesítményük javuljon évszázadokra nyúlik vissza, valahol az első versenyek, nemzetközi megmérettetések, olimpiák idejére. Világszerte a sportolók 40-60 %-a fogyaszt valamilyen étrend-kiegészítőt Teljes cikk megtekintés

Aktív felnőttek

Nyomtat Küldés

50 felett is aktívan

5 tipp az aktív életformához

1. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával

  • A legtöbb ember számára biztonságosan végezhető a fizikai aktivitás.
  • Idősebb korban vagy ismert krónikus betegség fennállása esetén az edzés megkezdése előtt érdemes felkeresnie háziorvosát.

 

2. Olyan sportot válasszon, ami örömet okoz

  • Ne feledje, a mozgás öröm, nem kényszer.
  • Válasszon olyan sportokat, amelyeket kedvel és esetleg váltogassa őket.
  • Ha társaságban, barátokkal végzi a mozgást, akkor egymásra odafigyelve növelhetik a biztonságosságot.

 

3. Fokozatosan növelje az intenzitást

  • Ha állóképesség növelő edzést kezd, először sétáljon kisebb távolságokat, majd hétről hétre növelje a séták időtartamát és a sebességet.
  • Ha izomerőt növelő, ún. statikus edzéseket szeretne végezni, akkor kis súlyokkal kezdje és az ismétlésszám legyen nagyobb (pl. az oldalemeléseket végezze 15 x 1 kg-os súlyokkal). Így az izomerő mellett az állóképessége is javulni fog. Később fokozatosan növelheti a súly nagyságát.
  • Ne feledkezzen meg a bemelegítésről, a levezetésről és a nyújtásról.


4. Ügyeljen a biztonságra

  • • Ha sérült vagy lázas betegsége van, a gyógyulásig ne végezzen fizikai aktivitást. Gyógyulás után fokozatosan kezdjen el edzeni.
  • Ha Önnek ismert szív-érrendszeri-, anyagcsere- vagy légzőrendszert érintő betegsége van, az edzéseket kezdetben felügyelet mellett végezze.
  • Figyeljen rá, hogy edzés közben ne legyen légszomja és érthetően tudjon beszélni.
  • Ha edzés közben szédül, fájdalmat érez, hányingere vagy erős légszomja van, feltétlenül álljon meg. Próbáljon olyan intenzitásokon dolgozni, hogy a terhelést közepesen nehéznek érezze.

 

5. Fittségi tesztek

Az alábbi tesztek az izomerőről és az állóképességről nyújtanak tájékoztatást. Mielőtt elvégezné, kérjük 5 perc sétával és karkörzésekkel melegítsen be. Ne végezze a teszteket egyedül!

  • Székről felállás ½ percig (az alsó végtag izom ereje)

Üljön egyenesen egy széken, talpak legyenek a talajon, a karját fonja keresztbe a mellkasán. Számolja meg, hogy fél perc alatt hányszor tud a székről felállni és újra visszaülni.

Életkor

Férfi

60-64 év

14-19

12-17

65-69 év

12-18

11-16

70-74 év

12-17

10-15

75-79 év

11-17

10-15

80-84 év

10-15

9-14

85-89 év

8-14

8-13


  • Két perces helyben járás (állóképesség)

Álljon egyenesen. Kérje meg társát, hogy felezze meg a térde és csípője közti távolságot és az adott magasságot jelöljék be egy asztal lábára vagy a falra. Ezután kezdjen el egy helyben menetelni, miközben társa számolja, hogy a jobb térde hányszor érte el a kívánt magasságot.

Életkor

Fféri

60-64 év

87-115

75-107

65-69 év

88-118

73-107

70-74 év

80-110

68-101

75-79 év

73-109

68-100

80-84 év

71-103

60-91

85-89 év

59-91

55-85

 

Kapcsolodó cikkek

Népszerű étrend-kiegészítők

L-Karnitin

L-Karnitin

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott ... Teljes cikk megtekintés

Szénhidrát/fehérje italok

Szénhidrát/fehérje italok

Az edzés energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár együtt. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás izmaink és májunk glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel ... Teljes cikk megtekintés

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris

A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe ... Teljes cikk megtekintés

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

A miosztatin vagy más néven GDF-8 az izomzat növekedésének korlátozásáért felelős fehérje. A miosztatin blokkoló kiegészítők célja a miosztatin fehérje megkötése, hatásának blokkolása ... Teljes cikk megtekintés

Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.