Gyógynövények a sportban

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Árnika – hallott róla, de vajon ismeri az összes hasznos tulajdonságát és előnyét?

Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően az árnika csillapítja a fájdalmat, meggyorsítja a véraláfutások és duzzanatok gyógyulását és enyhíti az izomfáradtság kellemetlen tüneteit. Teljes cikk megtekintés

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

UJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Szorongás, versenydrukk, stressz csökkentése - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményre közvetetten a teljesítmény szorongás, a versenydrukk, a stressz csökkentésén keresztül is lehet hatni. Számos kiváló növény ismert a környezetünkben, amelynek szedatív - anxiolitikus, altató, vagy éppen hangulatjavító - szorongást oldó aktív komponense hasznos. Teljes cikk megtekintés

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

Összpontosítás fokozása, a kognitív funkciók javítása - Gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportteljesítményt nagyban befolyásolja a motoros és a mentális funkciók összhangja, ez utóbbin belül is a kognitív funkciókhoz tartozó koncentrációs készség, az összpontosításra törekvés minél magasabb szintje. Ebben segíthetnek bizonyos növények kivonatai. Teljes cikk megtekintés

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

Adaptogén gyógynövények - gyógynövények a sporttáplálkozásban

A sportolók azon vágya, hogy a teljesítményük javuljon évszázadokra nyúlik vissza, valahol az első versenyek, nemzetközi megmérettetések, olimpiák idejére. Világszerte a sportolók 40-60 %-a fogyaszt valamilyen étrend-kiegészítőt Teljes cikk megtekintés

Aktív felnőttek

Nyomtat Küldés

Így alakítsd át nyáron az edzéstervedet - nyári futás sportszakember szemmel (2.)

A nyár azok előtt is megnyitja a kapukat, akik hűvösebb időben nem szeretnek futni. Azonban ebben a vonzó, de nagyon meleg időszakban komoly tudatosságot igényel a megfelelő edzésterv kialakítása. Ugyanis nem elég egy adott programot követni, a táplálkozás és az öltözködés terén legalább olyan körültekintőnek kell lenni.

Előző cikkünk folytatásaként Prof. Dr. Pucsok József Mártonnal, az Arnica Run futóközösség sporttudományos szakértőjével, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézet egyetemi docensével most áttekintjük, mire ügyelj kiemelten a nyári edzések alkalmával.

Színesítsd az edzésterved

A nyári és kora őszi hónapok a versenyek főidénye, ez a specifikusabb „élesítés" ideje. Fontos, hogy sokféle ingerrel készítsd fel a szervezetedet az optimális edzettségi állapot elérése érdekében. Alap edzésterved egészítsd ki különböző futótávokkal és váltakozó tempójú futással. A futómozgást kiegészítendő más ciklikus sportágak űzése évszaktól, jártasságtól függően úszás, kerékpár, illetve stabilizáló hatású, saját testsúllyal végzett erősítő munka is hasznos lehet. Ilyenkor a hosszabb távú munkát, rövid sprintekkel tedd változatosabbá.

Ne növeld ad hoc módon a teljesítményt

Nagyon fontos, hogy a teljesítményt nyáron is az éves edzéstervedhez igazítva növeld, véletlenül se ad hoc módon. Abban az esetben, ha úgy érzed, hogy a meleg túl nagy igénybevételt jelent a szervezetednek, csökkentsd az előírt intenzitást (sebesség) vagy a terjedelmet (táv hossza, edzés időtartama). Amennyiben pulzuskontrollos módszerrel (pl. polár óra) szoktál edzeni, az intenzitás zónáknál vedd figyelembe az időjárás okozta plusz terhelést.

Szoktasd a szervezeted a meleghez

Hosszabb táv futása előtt, a versenyt megelőző napokban nagy mennyiségben fogyassz lassan felszívódó szénhidrátokat (tészta, rizs) és magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket (datolya, banán, füge stb.).

Verseny vagy edzés előtt 1 órával ügyelj a fokozott folyadékbevitelre, igyál legalább fél liter vizet vagy izotóniás italt! Ahhoz hogy ne érjen meglepetés egy igazán meleg versenynapon, fontos egy-egy edzést a melegebb napszakokba is beiktatni. Egyrészt ekkor megtapasztalod, hogyan reagál a szervezeted a hőség okozta stresszre, másrészt beállíthatod magadnak a megfelelő folyadékmennyiséget, ami a forróságban történő versenyzéskor nagyon hasznos lehet.

Kerüld a nehezen emészthető ételeket

Nyáron érdemes elkerülni a nehezebben emészthető, zsíros ételeket! Helyettük válassz magas folyadéktartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amik nemcsak a nélkülözhetetlen szénhidrát miatt fontosak, hiszen például a paradicsom, az őszibarack és a görögdinnye az ásványianyag-tartalom miatt természetes izotóniás sportitalként is alkalmazható.

Ha nem vagy tejcukor-érzékeny, a joghurt, a kefir, a zsírszegény túró vagy éppen a szárnyasok húsa is ideális fehérjeforrás lehet, ami elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Naponta 4-5-ször étkezz, és koncentrálj a könnyebb, zsírszegény ételek fogyasztására!

Viselj technikai ruhát

A melegben viselj könnyű, szellős és lenge, úgynevezett technikai ruhát! A jó minőségű nyári futóruházat kimondottan hűt, sőt, a csúcskategóriás termékek a test hőjéhez is alkalmazkodnak. Az erős napsugárzás, a talajról visszaverődő hő az átlagosnál nagyobb igénybevételt jelent, lehetőség szerint világos színű és sohasem fekete sportruházatot viseljünk.

Figyelj a fejed védelmére is! Kiemelten fontos, hogy sapkával vagy kendővel befedd az erős napsugarak ellen. A hagyományos pamutpóló sem a legjobb választás; nem vezeti el a nedvességet, lassan szárad, és egy hosszabb erőpróba végére igen kellemetlenül érezheted magad benne.

A technikai ruházat jellegzetessége, hogy elősegíti a verejtékezésen keresztüli hőcserét, így jobb közérzetet biztosít, amivel jelentősen hozzájárulhat a teljesítményed növeléséhez. Elvezeti az izzadtságot, gyorsan szárad, és mivel az anyaga igen strapabíró, speciális varrásainak köszönhetően nem dörzsöli a bőrt.

Ne feledd, hogy az árnika alapanyagú homeopátiás készítmények gyorsíthatják az izmok regenerálódását, ezért érdemes segítségül hívni az edzések és sérülések során is!

Kattints, ha tudni szeretnéd, miben segíthet még neked az árnika!

Kövesd közösségünket, ahol számos tanáccsal segítjük a tudatos futók életét!

Kapcsolodó cikkek

Népszerű étrend-kiegészítők

L-Karnitin

L-Karnitin

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott ... Teljes cikk megtekintés

Szénhidrát/fehérje italok

Szénhidrát/fehérje italok

Az edzés energiát igényel, a terheléshez való alkalmazkodás pedig az izmok növekedésével, átépülésével jár együtt. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás izmaink és májunk glikogén formában tárolt szénhidrátraktárait tölti fel ... Teljes cikk megtekintés

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris

A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe ... Teljes cikk megtekintés

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

Miosztatin blokkoló étrend-kiegészítő

A miosztatin vagy más néven GDF-8 az izomzat növekedésének korlátozásáért felelős fehérje. A miosztatin blokkoló kiegészítők célja a miosztatin fehérje megkötése, hatásának blokkolása ... Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.