Repülőgéppel történő utazás esetében az időzónák átlépése okozhat alvászavart, emésztési panaszokat, idegrendszeri zavarokat, amelyek hátterében az alvás és ébrenlét megzavart ritmusa áll. Általában kevesebb panaszt okoz, ha az időzónákat keletről nyugat felé lépjük át, mint fordított esetben. Minél több időzóna átlépése történik, a panaszok annál kifejezettebbek. Az időzóna eltolódáshoz (jet lag) szükséges alkalmazkodási időtartam tapasztalati megfigyelések szerint annyi nap, ahány óra az időbeli különbség. Egyesek ajánlják, hogy más otthoni körülmények között kezdje meg a sportoló az időbeni átállást, az étkezések, edzés és alvás idejének eltolásával, mások szerint ez inkább arra vezet, hogy már eleve fáradtan érkezik a verseny, vagy mérkőzés színhelyére.

Általában beválik, ha az érkezés napján már a helyi idő szerint étkezik, edz és este fekszik le aludni. Ilyenkor tanácsos kevés koffein fogyasztása és magas fehérjetartalmú étrend. Az első napokban nagyobb időkülönbség esetén könnyű, átmozgató edzés ajánlott.