Új rovatunk: TUDTAD?

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

Folyadék-, széhidrát- és sópótlás a sportban

A sportolók folyadékigénye a fokozott fizikai igénybevétel miatti izzadási, légzési és egyéb okok miatti nagyobb víz és ásványi anyag („só”) veszteség következtében magasabb az átlagosnál. Teljes cikk megtekintés

Tudtad? Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Tudtad? Futók teljesítményfokozása: igazolt módszerek

Tudtad? Ahhoz, hogy egy anyag vagy módszer teljesítményfokozó hatását megítéljük, át kell tekintenünk használatának megalapozottságát és a módszerrel elvégzett tudományos kutatásokat. Teljes cikk megtekintés

Sportorvosi engedély: alkalmas? versenyezhet?

Sportorvosi engedély: alkalmas? versenyezhet?

A sportorvosi alkalmassági- és időszakos szűrővizsgálatok célja a betegségek, sérülések, illetve az ezekre hajlamosító kockázati tényezők kiszűrése, azon elváltozások felismerése, amelyek megléte esetén a versenyszerű sport, illetve egy adott sportág folytatása egészségkárosító hatású lehet. Alapvető célja tehát a sportoló egészségének védelme. Teljes cikk megtekintés

Sportorvosi vizsgálat - mire számíthatsz?

Sportorvosi vizsgálat - mire számíthatsz?

Versenyezni néhány sportág kivételével kizárólag érvényes sportorvosi engedéllyel lehet ... Teljes cikk megtekintés

Tudtad? Hiteles információk az L-karnitinről

Tudtad? Hiteles információk az L-karnitinről

Tudtad? Szemben azzal amit a reklámokban lassan évtizedek óta állítanak, az L-karnitin fogyást elősegítő, zsírégető hatását vegyes étrenden lévő egészséges felnőtt emberekben még soha nem sikerült kutatások során meggyőzően alátámasztani! Speciális csoportokban és egyes egyénekben ez a hatás nem zárható ki, ám ilyen célra az L-karnitin alkalmazása értelmetlen. Teljes cikk megtekintés

Tudtad? Az emésztőrendszeri vérzések, a bélszövet különböző mértékű elhalása az élsport gyakori kísérői!

Tudtad? Az emésztőrendszeri vérzések, a bélszövet különböző mértékű elhalása az élsport gyakori kísérői!

Tudtad? Az intenzív testi aktivitás a vese, gyomor-bél rendszer, máj oxigénhiányos állapotát (ischaemia) idézheti elő, ezzel járó átmeneti vagy tartós funkciókárosodással együtt ... Teljes cikk megtekintés

Tudtad? Asztma az olimpikonok körében – Gének szintjén kezelhetőek a panaszok?

Tudtad? Asztma az olimpikonok körében – Gének szintjén kezelhetőek a panaszok?

Tudtad? Az asztma (asthma bronchiale) a sportolók körében igen sűrűn előforduló krónikus kóros állapot. Sokan azzal magyarázzák az elit sportolók asztmásként való gyakori diagnosztizálását, hogy kizárólag ilyen módon válik számukra legalizálhatóvá az asztmagyógyszerekkel történő doppingolás ... Teljes cikk megtekintés

Tudtad? Paraziták az agyban - Mikroorganizmusok a teljesítményfokozásban

Tudtad? Paraziták az agyban - Mikroorganizmusok a teljesítményfokozásban

Tudtad? Vezető kutatók ma egy fajok sokaságából álló, azok által meghatározott és így sok irányból befolyásolható működésű szuper-organizmusként, ember-mikroba hibridként kezelik az emberi szervezetet, önálló világként, melyet természetesen egyedi támadók néha legyőzhetnek. A világ mikrobákon keresztül történő megértése lehetőségek ezreit teremtheti meg jelenlegi gondjaink kezelésére ... Teljes cikk megtekintés

Sportolók

Nyomtat Küldés

Az akne és tejsavó kapcsolata, azaz az erősödő tejsavó ellenes propaganda (Whey protein aktualitások)

A nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának májenzim értékekre gyakorolt hatásáról szóló valótlan történetek után egy másik gyakori panasz a fehérje tartalmú étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban azok bőrre gyakorolt kedvezőtlen hatása.

Mint arról korábban a tej, tejfehérjék és az akne (pattanások, mitesszerek) közötti lehetséges kapcsolat ismertetésekor évekkel ezelőtt írtunk, a nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának májenzim értékekre gyakorolt hatásáról szóló valótlan történetek után egy másik gyakori panasz a fehérje tartalmú étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban azok bőrre gyakorolt kedvezőtlen hatása. Sokat hallhattuk, olvashattuk már a "kipattogzott a hátam a fehérjétől" mondatokat, okként pedig általában rossz minőséget, allergiát, valamilyen összetevőre való érzékenységet gyanítottak az érintettek. Az akne kialakulásának étrendi okai és a fennálló probléma táplálkozáson keresztül történő befolyásolása egy olyan téma, amely elől a táplálkozástudomány évtizedekig elzárkózott. Én is úgy tanultam, hogy az étrendnek nincs befolyása az akne kialakulására. Ma egyre inkább úgy tűnik, felül kell vizsgálni az étrend és az akne kapcsolatáról korábban kialakult képet. A tejfehérje és akne kapcsolatát elemző szakemberek mind több publikációt jelentetnek meg, amelyek a nyugati étrend és ezen belül is a tejfehérje civilizációs betegségekkel való összefüggéseit elemzik. A tejkritikus szakemberek paleolit étrend irányú elkötelezettsége és a paleolit étrend növekvő népszerűsége miatt előbb-utóbb mindannyian elkerülhetetlenül belefutunk a "fogyasszak tejet/tejterméket/tejsavót vagy ne?" kérdésbe.

Az akne kialakulásának háttere
Az akne létrejöttével kapcsolatba hozható a magas inzulinszint, amit a magas glikémiás indexű ételek, illetve kóros állapotok átmenetileg vagy tartósan létrehozhatnak. Az inzulin befolyásolja a szabadon keringő inzulin-szerű növekedési faktor I (IGF-I) és az inzulin-szerű növekedési faktor kötő fehérje (IGFBP-3) szintjét. A tartós és átmeneti magas inzulinszint megemeli a szabad IGF-I szintet és csökkenti az IGFBP-3 szintet. A szabad IGF-I közvetlenül stimulálja a hámsejtek (keratinocyta) növekedését, osztódását, míg az IGFBP-3 gátolja azt. A faggyú (sebum) termelést az androgén hatású anyagok fokozzák, ez közrejátszik sok esetben a pattanások kialakulásában. Itt azt érdemes kiemelni, hogy mind az inzulin, mind az IGF-I fokozza a szervezetben az androgén szintézist. Az inzulin és IGF-I gátolja a szexhormon kötő globulin (SHBG) termelését, növelve a keringő hozzáférhető androgén mennyiségét is. Ezzel ellentétben az alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó étrend hatása tesztoszteron szintjének csökkenésben és magasabb SHBG szintben nyilvánul meg. Az anabolikus hatású hormonok tehát kedvezőtlenül hathatnak bőrünkre!

Kutatások szerint a tejtermékek fogyasztása (különösen a sovány tejtermékeké) együtt járhat az akne gyakoribb előfordulásával. Úgy tűnik, hogy nem a korábban már gyanúba keveredett fokozott zsírbevitel az, ami felelőssé tehető a zsíros és gyulladt bőrért. A tej alacsony, de mégis jelentős ösztrogén, progeszteron, androsztendion, dehidroepiandroszteron-szulfát és egyéb szteroid, illetve IGF-I tartalmának szerepe ebben nem hagyható figyelmen kívül. A tejfogyasztás magasabb plazma IGF-I szintet eredményez, ám a tejből történő IGF-I hormon felszívódás nem lehet jelentős. A kutatók még nem tudják mi lehet a megfigyelt jelenség hátterében, de a tejsavófehérje bizonyos frakciói is szóba kerültek, mint lehetséges kiváltó okok. A tejsavófehérje hatásai szerintük részben az anabolikus szteroidok hatásaihoz hasonlóak. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a fehérje kiegészítők szteroidok lennének, sem azt, hogy a pattanásokon kívül más a gyógyszerekéhez hasonló "mellékhatásuk" lehetne. A leírt hormonális változások egy anabolikusabb állapot fenntartását is elősegíthetik szervezetünkben. Az inzulinszintre gyakorolt hatás önmagában befolyással lehet a bőr állapotára és magyarázat lehet a megfigyelt IGF-I változásra is, hiszen mint erről már volt szó a lap oldalain:

"A tejsavó ezen kívül nagyobb inzulin reakciót váltott ki, mint az esszenciális aminosavak, ami szintén támogathatta az anabolizmust. Mindez úgy jött létre, hogy a vércukor viszont nem mutatott eltérést a két csoport között. A kutatók elmagyarázták, hogy a tejsavóprotein potens stimulálója a glükózdependens inzulinotróp polipeptidnek (GIP), ami az emésztőtraktus speciális sejtjeiben termelődő úgynevezett inkretin (megjegyzés: inzulinotróp = inzulinelválasztást fokozó). A tejsavóban lévő vagy az emésztése során formálódó bioaktív peptidek felelősek valószínűleg ezért. A GIP hatásáról azt sejtjük, hogy feladata az inzulin termelés növelése. A GIP mennyisége a vérben jobban nő a tejsavó elfogyasztása után, mintha egyező mennyiségű szabad aminosavat fogyasztanánk."

Azt láthatjuk tehát, hogy szénhidrátok és tejből származó fehérjék egyaránt emelhetik az inzulin koncentrációját a vérben, így közvetve a pattanások létrejöttét is elősegíthetik. Szerepe lehet ebben még a tejben található szteránvázas vegyületeknek is.

Az aknéval együtt járnak a bőr különböző fertőzései. Lényeges itt visszautalnom a "Stressz és fertőzések: ok-okozati kapcsolatok az ember-mikroba "hibridben" cikkre, mivel szoros az összefüggés a két téma között. A fertőző betegségek jelentkezése általában több okra vezethető vissza. Képtelenség minden tényezőt figyelembe venni, ám érdemes azokkal az okokkal többet foglalkoznunk, amelyekre hatást tudunk gyakorolni. Ilyen tényező az életünkben jelenlévő stressz, fáradtság, kialvatlanság, amelyek kellő odafigyeléssel megelőzhetők, illetve kezelhetők. A kórokozó (patogén) vagy potenciálisan kórokozó, de általában ártalmatlan mikroorganizmusok egy részének növekedését szabályozni képesek bizonyos a stresszhatásokra szervezetünkben nagy mennyiségben felszabaduló anyagok. Fontos tudni a jelenség megértéséhez, hogy ezeknek a kis lényeknek szükségük van a növekedésükhöz vasra, ehhez viszont nem férnek könnyen hozzá. Nagyon leegyszerűsítve a stressz vagy gyógyszerek hatására felszabaduló noradrenalin vagy a hasonló szerkezetű vegyületek komplexet képezhetnek a testünkben található és vastartalmú transzferrinnel és laktoferrinnel.

Ez a komplex képződés csökkenti a transzferrin és laktoferrin vaskötő kapacitását, hozzáférhetővé téve ezen anyagok tápanyagként egyébként nem, vagy nehezen hasznosítható vastartalmát a patogén mikroorganizmusok számára. A stresszes élethelyzetek vagy betegségek, műtéti beavatkozások, kialvatlanság, túlzásba vitt sporttevékenység egyaránt legyengítheti immunrendszerünket, ajtót nyitva a betegségeket előidézni képes kórokozóknak. Vannak szinte legyőzhetetlen kórokozók, de a bőr mikrobái alapvetően nem ezek közé tartoznak. Nem lesz pattanásos valaki önmagában a tejsavófehérjétől, de ha sok szerencsétlen tényező összejátszik, akkor a kiegészítők is hozzájárulhatnak valószínűleg a panaszok létrejöttéhez (multikauzális = több okra visszavezethető jelenség). Kutatások szerint azonban a tejtermékek segítségével táplálható probiotikus mikrobák enyhíthetik is az aknés panaszokat, ahogyan a tej bizonyos fehérje frakciói is. A tej-tejsavó szerepe tehát nem kizárólag fekete vagy fehér. A szükséges információk birtokában lássuk a kapcsolódó új adatokat!

A Cutis szaklapban jelent meg idén augusztusban egy esettanulmány, amely 5 tinédzser sportolónál írja le az aknés panaszok felerősödését a tejsavófehérje fogyasztásával összefüggésbe hozható módon. A 14-18 év közötti sportolók tünetei kevéssé reagáltak szájon át történő antibiotikumos kezelésekre vagy a bőrön alkalmazott A-vitamin származékokra. A fiatalok nem egyetlen cég termékeit fogyasztották. Nem ismert, hogy a tejsavó mely frakciójával lehet kapcsolatban a probléma, amelyet a fehérje elhagyása enyhített.

Publikálva: "Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletes." Cutis. 2012 Aug;90(2):70-2. / Kutatók: Silverberg NB.

Érdeklődésünkre tarthat még számot Melnik 2011-ben megjelent publikációja, amelyben leírja, hogy az akne (acne vulgaris) a leggyakoribb bőrbetegség a nyugati civilizációban. Ennek fő oka szerinte az inzulinotróp (inzulinelválasztást fokozó) nyugati étrend. A tejnek a tejsavófehérjéhez kapcsolódó inzulin elválasztást fokozó mechanizmusainak megszüntetése az egyik legfontosabb kihívása a táplálkozástudományi kutatásoknak (szintén az ő gondolatai). Véleménye szerint sok esetben megelőzhetnénk ezzel vagy a tejfogyasztás korlátozásával az elhízás, cukorbetegség, rák, akne és idegrendszeri degeneratív betegségek kialakulását.

Egyetlen kérdésem van: nem öntjük így ki a fürdővízzel a gyereket is?

Publikálva: "Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products." Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program. 2011;67:131-45. / Kutatók: Melnik BC.

2009-ban a Medical Hypotheses szaklapban Melnik a terhes nők tejfehérje fogyasztásáról elmélkedett, összefüggésbe hozva ezt a születendő gyermek későbbi és nyugati társadalmak elterjedt krónikus betegségeivel (akne, érelmeszesedés, cukorbetegség, elhízás, rák).

Publikálva: "Milk--the promoter of chronic Western diseases." , Med Hypotheses. 2009 Jun;72(6):631-9. / Kutatók: Melnik BC.

2012 augusztusában a paleolit étrendes Loren Cordain és Melnik együtt publikált cikket a tehéntej közvetítette mTOR jelátviteli útvonal és a prosztatarák kialakulásának lehetséges kapcsolatáról, valamint a paleolit étrend potenciális megelőző szerepéről. Az mTOR útvonal - ha valaki elfelejtette volna - a fehérje szintézisért felelős:

"Az mTOR= Mammalian Target of Rapamycin név jelentése: "a Rapamycin nevű immunszupresszor gyógyszer célpontja". Egy olyan protein, amely fontos szerepet játszik a fehérje szintézis stimulálásában. A leucinnal kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy igen fontos szerepe van a fehérje szintézisben, és ennek az aminosavnak el kell érnie egy minimális koncentrációt a sejtekben, hogy kifejthesse a protein szintézis különböző útvonalaira gyakorolt aktiváló hatását, melyek közül az egyik az mTOR útvonal is. Az mTOR-on kívül a leucin közvetlenül is hat a fehérje szintézisre."Ha a részletektől eltekintünk, akkor tehát van egy elméletünk, amely szerint a fehérje szintézist fokozó tejsavófehérje és leucin (BCAA!) aminosav bevitelét korlátoznunk kell, hogy sokáig és egészségesen élhessünk.

Publikálva: "The impact of cow\'s milk-mediated mTORC1- signaling in the initiation and progression of prostate cancer." Nutr Metab (Lond). 2012 Aug 14;9(1):74. / Kutatók: Melnik BC, John SM, Carrera-Bastos P, Cordain L.

Ez az étrend-kiegészítőket fogyasztó és/vagy vegyes táplálkozású sportolók számára ijesztő gondolatmenet konkrétan megfogalmazásra is kerül Melnik által egy a Dermato-Endocrinology szaklapban 2012-ben megjelent cikkben. Végletesen leegyszerűsítve a 13 oldalas cikk mondanivalóját az energia bevitel korlátozása (tömegnövelés?), magas glikémiás indexű szénhidrátok (sok tömegnövelő érintett), az inzulinelválasztást fokozó tejfehérjék (tejsavófehérje), a leucinban gazdag húsok és tejfehérjék, BCAA-kiegészítők az akne és ezernyi más gond előidézői. A leucin önmagában is akne előidéző lehet, különböző hatásmechanizmusokon keresztül is! Az mTOR-komplexhez kötött jelátviteli útvonal túlzott stimulálása szerinte vegán (nincs állati eredetű élelmiszer) vagy paleolit jellegű étrend segítségével enyhíthető. Beszéljenek helyettem az ábrák:

A nyugati étrend fokozott hús- és tej/tejtermék fogyasztása, a nagy glikémiás terhelés vagy a rendszerbe önmagában bevitt leucin az mTORkomplex1 hiperaktiválását eredményezi = fokozott fehérje és zsír szintézis = a hámsejtek is nőnek és osztódnak = akne jöhet létre

 

A hús-, tej/tejtermék-fogyasztás mérséklése, a glikémiás terhelés csökkentése, valamint gyógyszerek (metformin), szőlő és zöld tea hatóanyagok (resveratrol, EGCG) mérsékelhetik a fehérje szintézist és a feltételezett kedvezőtlen folyamatokat

 

 

Az mTORkomplex aktivitás optimális szinten tartása megelőzi/mérsékelheti mind a fejlődésben való elmaradást, mind a túl gyors nemi érést, az akne, elhízás, rák, 2-es típusú cukorbetegség, idegrendszeri degenerációval járó betegségek kialakulását

 

A testépítők és sok más sportág sportolói az anabolikus folyamatok, fehérje szintézis maximalizálására törekednek az életmód és étrend eszközeinek segítségével. Az elmélet alapján rendelhetnénk is rögtön a koporsónkat! :D

Publikálva: "Dietary intervention in acne: Attenuation of increased mTORC1 signaling promoted by Western diet." Dermatoendocrinol. 2012 Jan 1;4(1):20-32. / Kutatók: Melnik B.

Következtetés
A tejsavófehérje erősen anabolikus hatású (Laikusok kedvéért, ez pusztán mindenféle felépítő folyamatot jelent a testben és nem egyenlő a szetoridokkal, melyek szintén lehetnek anabolikus hatásúak, de éppenséggel leépítőek, katabolikusok is - a szerk.) Ez az anabolikus hatás bizonyos esetekben tejsavófehérje alapú készítmények fogyasztásakor összefüggésben lehet pattanások kialakulásával, illetve az ilyen jellegű panaszok felerősödésével. Ez azonban egy komplex folyamat, amelyhez hozzájárulhat a sok sportolónál és átlagembernél megfigyelhető nagy mennyiségű "junk food" ("szemét" ételek) fogyasztása, a magas glikémiás terheléssel járó ételek, a szervezet kórokozóinak elszaporodását támogató életmód is. Önmagában a tej, tejtermékek, tejsavófehérje nem idéz elő pattanásokat - ezek hiányát világszerte sok millió tejsavófehérje fogyasztó tapasztalja folyamatosan - de néhány embernél adott életkörülmények és szokások mellett problémák jelentkezhetnek. Nekik bőrgyógyásszal konzultálva mérsékelniük érdemes a problémás ételek fogyasztását (ezek nem feltétlenül a tej eredetű élelmiszerek!), és módosítaniuk javasolt az életmódjukat. Ha nem áll fenn kizáró ok és nincs más megoldás, akkor izoflavon vegyületekben (növényi ösztrogén hatású vegyületek, nem egyértelműen csak pozitív hatásokkal) szegény szójafehérje izolátum vagy tojásfehérje kerülhet a tejsavófehérje helyett alkalmazásra.

A kutatók a pattanások mellett civilizációs betegségek rémével is ijesztgetik a nyugati világot. Felmerülhet benned a kérdés: akkor most rákos vagy cukorbeteg leszek a whey proteintől? Nem, nem leszel az sem a tejsavófehérjétől, sem a BCAA-któl! Mondok erre egy példát: igaz az a kijelentés, hogy a szabadgyökök rákkeltőek lehetnek? Igaz. Edzés során is sok szabadgyök képződik? Igaz, ez tényleg így van. Az edzés akkor rákkeltő hatású lehet? Egyáltalán nem.

A tejtermékek és civilizációs betegségek közötti lehetséges kapcsolatok kérdésköre nehéz. Hihetetlenül sok dolog befolyásolja a betegségek kialakulását, kezdve a genetikától egészen a környezeti hatásokig. Ebben a tejtermékek fogyasztása csak egyetlen tényező, amely feltehetően nem kedvezőtlen, ha a többi terület (rendszeres sportolás, egyszerű szénhidrátok kerülése, jó lelkiállapot, rostokban gazdag étrend, bélflóra rendbentartása, stb.) a betegségeket gátló módon hat a szervezetre. A tejsavófehérjének és BCAA-knak betegségeket enyhítő, életmeghosszabbító hatását is kimutatták már tanulmányok. Azok a kedvezőtlennek tekintett hatások ráadásul pont azok a hatások (anabolizmus), amelyek elérése érdekében tejsavófehérjét és BCAA-kat használunk.

Ha izmosabb leszel, aktívan sportolsz, akkor nem nő, hanem csökken az esélyed a cukorbetegségre vagy a rákra! Ha tehát kerülöd a "szemét kajákat", a magas glikémiás terhelést jelentő ételeket (főleg nagy inzulin kibocsátást okozó szénhidrátok - a szerk.), valamint sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, rendszeresen sportolsz, akkor a tejsavófehérjének várhatóan kizárólag a pozitív hatásai fognak dominálni az életedben. Ráadásul nem csak az élet hossza, de a minősége is számít, ezt viszont egy vegán étrend kifejezetten rontaná. A sportteljesítmény növelése sok esetben extra anabolikus ingereket kíván meg, amelyek nem kizárólag kedvezően hathatnak testünkre. Ez viszont már egy sportfilozófiai kérdés, amelyben - a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás könyvemben részletesen kifejtett - személyes álláspontom az, hogy az emberfeletti sportteljesítményekre való törekvés a sport egyik célja, nem feltétlenül csak az egészség. Az élsportolói szinten végzett sportolás nem egészséges, ezt el kell fogadni. Ez viszont megint más kérdés, nem kapcsolódik közvetlenül a tej, tejtermékek, tejsavófehérje fogyasztásához.

Mivel a bemutatott és bemutatásra nem került (Nutrition & Metabolism 2011, 8:41 ; World J Diabetes 2012 March 15; 3(3): 38-53 stb.) tej, tejtermékek, tejsavófehérje ellenes cikkek többségét alig néhány ember jegyzi, ezért ezek tudományos jelentőségét nehéz megítélnem. Számomra ezek jelenleg elég egyoldalú propaganda anyagoknak látszanak, amelyek részigazságokra koncentrálnak, nem nyújtanak nagyobb perspektívát.

 

A fenti cikk a FACEBOOK Teljesítményfokozó sporttáplálkozás oldalunkon is megjelent!
(A szöveg eredeti verziója a tesztoszteron.hu oldalán jelent meg / írta: Tihanyi András)

Legyél Te is csoporttag, kövess minket és a legfrisebb hírekről, érdekességekről olvashatsz!

Kapcsolodó cikkek

Ajánlott könyveink!

KÖNYVAJÁNLÓ: Sportágspecifikus sporttáplálkozás (szerző: Tihanyi András)

KÖNYVAJÁNLÓ: Sportágspecifikus sporttáplálkozás (szerző: Tihanyi András)

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

EDZÉSÉLETTAN könyv (Radák Zsolt)

EDZÉSÉLETTAN könyv (Radák Zsolt)

A kiadvány nemcsak terhelés-élettani könyv, hanem az edzésmódszerek hátterére és okaira is keresi a választ és módszereket is ajánl az edzéscélok megvalósításához. Részletes információkat ad az alapvető sejtfolyamatoktól az izomrendszer bemutatásán át az alkalmazkodás, fáradtság, képességfejlesztés, sporttáplálkozás, prevenció és sportgenetika témakörén keresztül a testedzés és öregedés összefüggéséig. Teljes cikk megtekintés

KÖNYV: A test izomzatának edzése

KÖNYV: A test izomzatának edzése

Ne akarjon úgy edzéseket vezetni valaki, hogy a gyakorlatok, az edzések anatómiai, élettani háttere ismeretlen számára. Az ismeretlen mindig veszélyeket tartogat, főként a végrehajtás részvevői részére. Amit az Edző mond, az „Szentírás”, hiszen Ő a szakember. Ez bizalom és egyúttal kiszolgáltatottság is a sportoló részére, ami az Edző felelősségét helyezi előtérbe. Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

SPORTTÁPLÁLKOZÁS

Egy étrend-kiegészítő cég sporttáplálkozási tanfolyamot szervez. Egy orvosi tápszert forgalmazó cég roadshow-t tart sporttáplálkozás témában. Kaphatunk-e hiteles információt egy ilyen rendezvényen? Kaphatunk-e elfogulatlan szakértelmet? Jó lenne ha igen, és Ön szerint?





Sportsérülések

Bokarándulás, bokaszalag sérülések

Bokarándulás, bokaszalag sérülések

A leggyakoribb sportsérülés, futás vagy ugrás közben a talajra érkezéskor a boka kifordul, többnyire a külboka közelít a talajhoz, ritkábban a belboka. Leggyakoribb és típusos kosárlabdázóknál, de a többi csapat-labdajátékban is gyakori. Jellemzően a szalagok sérülnek különböző mértékben, de ugyanilyen módon csont-, ín- és egyéb képletek sérülése is kialakulhat Teljes cikk megtekintés

A könyök törései

A könyök törései

A könyöktáj törései küzdő és technikai sportokban gyakoribbak, jellemzőjük, hogy a legprecízebb kezelés után is funkciózavar (mozgáskorlátozottság) maradhat vissza Teljes cikk megtekintés

Achilles-ín szakadás

Achilles-ín szakadás

Legtöbbször hirtelen mozdulat, elrugaszkodás, kitámasztás közben az ín elszakad. A sérülés mindig valamilyen okból meggyengült ínon alakul ki (pl. krónikus túlterhelés, előzetes szteroid injekció). Teljes cikk megtekintés

Zúzódás, húzódás, rándulás

Zúzódás, húzódás, rándulás

A labdarúgás világszerte az egyik legnépszerűbb sport. Becslések szerint 1000 óra játékidőre 10-35 sérülés esik. Az összes sérülés 60-80 százaléka az alsó végtagokon fordul elő. Mik az okok, kiket milyen sérülés fenyeget? Teljes cikk megtekintés