SPORTOLÓK TÁPLÁLKOZÁSA
Teljesítményfokozás
Kiemelt linkek
Sporttáplálkozás
Zsírsavak felosztása, jellemzői
- C1 hangyasav
- C2 ecetsav
- C3 propionsav
- C4 vajsav
- C5 valeriánsav
- C6 kapronsav
- C8 kaprilsav
- C10 kaprinsav
- C12 laurinsav
- C14 mirisztinsav
- C16 palmitinsav
- C18 sztearinsav
A telítetlen zsírsavak a kettőskötések számának függvényében lehetnek egyszeresen telítetlen (egy kettőskötést hordoznak) és többszörösen telítetlen (kettőnél több kettőskötést tartalmazó) vegyületek. Az egyszeresen telítetlenek közé az alábbiak tartoznak:
- C14:1 mirisztoleinsav (n-5)
- C16:1 palmitoleinsav (n-7)
- C18:1 olajsav (n-9)
- C18:2 linolsav (n-6)
- C18:3 linolénsav (n-3)
- C20:4 arachidonsav (n-6)
- C20:5 EPA (n-3)
- C22:1 erukasav (n-9)
- C22:6 DHA (n-3)
A többszörösen telítetlen zsírsavak között megkülönböztetünk n-3 (omega-3), n-6 (omega-6) és n-9 (omega-9) zsírsavcsoportokat, mely elnevezés utal a kettőskötés helyére. Az n-3 zsírsavak esetében a hármas szénatomnál található kettőskötés, az n-6 zsírsavaknál a 6-os, míg az n-9-es zsírsavak esetében a 9. szénatomnál van a kettőskötés. Az n-3 csoportba a C18 alfa-linolénsav (három kettőskötéssel), C20 eikozapentaénsav (EPA) (öt kettőskötéssel) és C22 dokozahexaénsav (DHA) (hat kettőskötéssel) tartozik. Az n-6 csoportba a C18 linolsavat (két kettőskötéssel) és a C20 arachidonsavat (négy kettőskötéssel) találjuk meg. Az n-9 csoportba a C18 olajsav (egy kettőskötéssel) és a C22 erukasav (három kettőskötéssel) tartozik
- Sporttáplálkozás
- Koleszterin
- Zsírok emésztése, felszívódása
- Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek
- Banán - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
- Joghurt - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
- Hús - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
- Dinnye - Sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
- Rizs - sportolói szempontból kiemelten fontos élelmiszerek, ételek
Bejelentkezés
Szavazás