Teljesítményfokozás

Kiemelt linkek

Tudtad? EPO-dopping legálisan?

Tudtad? EPO-dopping legálisan?

A vér oxigénszállító képessége a sportteljesítmény meghatározó tényezője, a teljesítményt jelentősen korlátozhatja illetve fokozhatja ennek értéke. A vér oxigénszállító képessége illegális saját vagy idegen vér beadásával, magaslati edzőtáborokkal, továbbá hypoxiás kezelésekkel (az oxigénhiány fokozza az EPO- termelést), valamint az illegális, ám olcsó vérképzésfokozó hatású mesterséges eritropoetinnel (EPO, eritropoetin: vérképzést [erythropoesis] elősegítő hormon) és rokon vegyületeivel is növelhető. Teljes cikk megtekintés

Adaptogének és az edzésterhelés

Adaptogének és az edzésterhelés

Talán kevesen gondolnak bele abba a ténybe, hogy valójában az élsport és az aktív szabadidősport edzései nem csupán fizikai, hanem lelki és szellemi megmérettetést is jelentenek. A szervezet a terhelésre stressz-választ alakít ki. Az adaptogén vegyületek képesek a stressz-reakciót enyhíteni, az edzések utáni regenerációt gyorsítani. Teljes cikk megtekintés

Ekdiszteroidok az étrend-kiegészítésben – legális „dopping”?

Ekdiszteroidok az étrend-kiegészítésben – legális „dopping”?

Az ekdiszteroid-vegyületekről ismert, hogy a rovarok fejlődésére és átalakulására ható hormonok találhatóak közöttük. Már a már az is köztudott, hogy a növények nagy változatosságban szintetizálnak ilyen anyagokat a rovarok elleni védekezés céljából. Teljes cikk megtekintés

Sporttáplálkozás, étrend-kiegészítés

Nyomtat Küldés

Verseny ill. edzés előtt, edzés után

Verseny, ill. edzés előtt az elfogyasztott tápláléknak főleg szénhidrátokból kell állnia, mivel edzés alatt szervezetünk zömében szénhidrátokból nyeri az energiát.

Verseny, ill. edzés előtt az elfogyasztott tápláléknak főleg szénhidrátokból kell állnia, mivel edzés alatt szervezetünk zömében szénhidrátokból nyeri az energiát. Éppen ezért a helytelen táplálkozás (alacsony szénhidráttartalmú zsíros ételek) kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt. Hosszabb - egy órát meghaladó - edzés alkalmával jelentős mennyiségű zsírt és fehérjét is felhasználunk. A zsírral általában nincs probléma, mivel az izomrostok között, bőr alatt elegendő van raktáron. /Élsportolók kivételt képezhetnek, ezért náluk fontos a zsírpótlásra is figyelni, amelyre legalkalmasabb az MCT (középláncú zsírsav)/. Az elvesztett fehérjét és szénhidrátot az edzések végeztével pótolni kell.

Szénhidrátgazdag ételek: tészta, kenyér, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek.

Javasolt mennyiség: 1,5-3g szénhidrát /testtömegkg 2-4 órával edzés, ill. verseny előtt.


Maratoni futás közben

  • 20 percenként (minden frissítő állomásnál) igyunk lehetőleg izotóniás italt.
  • 20-30 percenként együnk egy darab banánt vagy energia szeletet. (A csokoládét sokkal nehezebb megemészteni, tovább tartózkodik a gyomorban, ezért nem javasolt.)

Edzést, ill. versenyt követően, miután a folyadékpótlásra sor került, legalább 70 % szénhidrátot tartalmazó ételt kell fogyasztani. Ezt követően 75-100 g szénhidrátot 2-4 óránként. Erre azért van szükség, mert az izmokban lévő szénhidrátraktárakat így tudjuk feltölteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés (40 %) nem elég ahhoz, hogy lemerült szénhidrátkészletünket pótolni tudjuk. Fontos, hogy együnk 1 pohár joghurtot is, mivel a magas intenzitású edzés, ill. verseny csökkenti az immunvédelmet. Joghurttal erősíthetjük a szervezet ellenállóképességét. A fehérjepótlás legalább olyan jelentőségű, mint a szénhidráté, ezért érdemes szárnyashúst vagy halat fogyasztani egy jó adag salátával.


Utazás alatt gyakran előfordul, hogy gyorsétkezdében „landolunk". A gyorsétkezdékben árusított ételekkel (hamburger, pizza, hasábburgonya, rántott húsok) az a legnagyobb probléma, hogy meglehetősen zsírosak, kevés szénhidrátot tartalmaznak, ráadásul a húsok sok esetben gyenge minőségű áruból készülnek. Az élelmiszerboltokban nagyobb választék áll rendelkezésünkre, lehet alacsony zsírtartalmú ételeket, zöldségfélét, gyümölcsöt is találni. Keressük a magas szénhidráttartalmú ételeket, élelmiszereket a polcokon:

  • friss gyümölcs
  • gyümölcslé
  • zöldségfélék
  • mazsola
  • keksz
  • péksütemény

Ha mindenképpen főtt ételre vágyunk, akkor inkább a kínai gyorsétkezdét keressük föl és együnk egy adag rizst ananászos csirkével (az ananász segít a fehérjeemésztésben). Ez az „egészségesebb út."

Kapcsolodó cikkek

Teljesítményfokozás

ÚJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

ÚJ KÖNYV: Sportágspecifikus sporttáplálkozás

Az új, Sportágspecifikus sporttáplálkozás című könyvben a MOB által kiválasztott 21 sportágra kidolgozott részletes javaslatok (étrend-kiegészítés, étrendi minták, gyakorlati útmutató, javasolt és kerülendő élelmiszerek stb.), teljesítményfokozás, utazási tanácsok, sport hőségben és hidegben, izomtömeg növelés, befogyasztás, az étrend időzítése, sportitalok, szénhidrát töltési technikák, biológiai ritmusok és számos más, praktikus, gyakorlatias téma található. Teljes cikk megtekintés

Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK

Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus / DOKK

A most induló – és rendszeresen aktualizált és feljesztett – „Doppingmentes Étrend-kiegészítő Katalógus” (DOKK) célja a legenyhébb megfogalmazás szerint is kaotikus, ellentmondásos étrend-kiegészítő világban támogatást nyújtani az ez iránt érdeklődőknek. A katalógusban szereplő étrend-kiegészítők gyártók által és az ő felelőségükkel a rendelkezésünkre bocsátott igazoló dokumentumai NAGY BIZTONSÁGGAL igazolják,hogy a felsorolt étrend-kiegészítők használata során a MINIMÁLIS A KOCKÁZATA A VÉTLEN DOPPINGOLÁSNAK! Teljes cikk megtekintés

Bejelentkezés

Regisztrálok Elfelejtettem a jelszavam

Szavazás

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Miről olvasnál a SPORTORVOS.HU oldalon?

Kérünk, hogy válassz a felsorolt témák közül (akár többet is), amiről szeretnél olvasni portálunkon!









Szavazás

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Szerinted melyik a leghatásosabb regenerációs technika?

Az edzés és regeneráció szoros kölcsönhatásban áll egymással. Ha a tréning magas intenzitást igényel vagy hosszú ideig tart, akkor több időre van szükség a szervezet energiaszintjének helyreállításához, az izmok-, szervek-, szövetek-, sejtek- működésbeli restaurációjához és nem utolsó sorban a lelki folyamatok egyensúlyba hozásához.