Milyen figyelmeztető jelek utalnak az edzések és regeneráció egyensúlyának megbomlására? Nos, első és talán egyetlen tünet az indokolatlan teljesítményromlás. Ugyanakkor elképzelhető, hogy a terhelési mutatók javulnak, jóllehet nem olyan ütemben és mértékben, ahogy azt az edzésterhelés és a sportoló képességei diktálnák. A jó edző többek között arról ismerszik meg, hogy sportolójának minden rezdülését ismeri és a változásokból be tudja jósolni, meg tudja előzni a túlterhelés, túledzettség kialakulását.

Valójában mi a különbség a túlterhelés és túledzettség állapota között? A túledzettséget legtöbbször sérülések, szűnni nem akaró fáradtságérzet, hormoneltolódások, alvászavar, étvágytalanság, stb. kíséri. Ilyenkor már drasztikus lépésekre, sokszor hónapokig tartó edzéskihagyásra van szükség.

A túlterhelés tulajdonképpen a túledzettséget megelőző állapot. Általában akkor alakul ki, ha nem fokozatosan, hanem hirtelen nagymértékben fokozzuk az edzésmennyiséget, időtartamot és/vagy intenzitást és több napon át fenntartjuk. Ekkor a szervezetnek nem jut elég ideje alkalmazkodni a fokozott edzésmunkához. A válasz teljesítményhanyatlás és fokozott fáradtságérzet képében jelenik meg.

Mi ekkor a teendő? Nos, a külföldi és hazai szakirodalom szerint a sportteljesítmény javításához szükség van a maximális feletti (ú.n. szupermaximális) terhelésekre. Azonban kellő fizikai és mentális felkészítés után szabad végezni és fontos, hogy a szupermaximális edzés után fokozatosan csökkenteni kell a mennyiséget. Stone és munkatársai (2006) felhívták a figyelmet az így elért kedvező teljesítményváltozásra.

A szupermaximális terhelések elkerülésére az élsportolónak nagyon csekély az esélye. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az extrém igénybevétel mellett se sodródjon a túlterhelés helyzetébe. Tudatos pihenésre, alvási stratégiára, étkezési tervre, kielégítő folyadékpótlásra, relaxáló programra van szüksége.
Sokszor aprónak tűnő életmódbeli módosítások is sokat segítenek a „talpon maradásban". Ide sorolhatók a jó minőségű, bevizsgált, doppinglistán nem szereplő étrend-kiegészítők alkalmazása is. A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek repertoárja, valamint az adaptogén tulajdonságokkal rendelkező növényi kivonatok (pl. ginzeng, G115 standardizált ginzengkivonat), hatóanyagok rendkívül sokat segíthetnek a szervezet szuperterhelésre való felkészítésében.

Célszerű reggel ébredés után pulzust mérni. Ha 5-10%-kal szaporább, mint a saját átlagérték, akkor vissza kell venni az edzésmennyiséget és inkább rövidebb, magasabb intenzitású tréninget végezni. Ha a pulzusszám meghaladja az átlag 10%-át, akkor az edzést teljesen ki kell hagyni.

Felkelés után célszerű egy nagy pohár tiszta vizet elfogyasztani, amely védi a szervezetet a folyadékveszteséggel szemben és beindítja az emésztőrendszer működését. Ezután egy edzésidőponthoz igazított, könnyű, szénhidrát-gazdag, vitamindús reggeli majd egy ginzenggel kombinált multivitamin dózis egyrészt megalapozhatja, felkészítheti a sportolói szervezetet az extrém teljesítmény elérésére másrészt segítheti a túlterhelés megelőzését.