Betöltés

Mit keresel?

Étrend-kiegészítés Sporttáplálkozás

Béta-alanin

Megoszt
sült csirke - Béta-alanin forrás

A karnozin egy dipeptid (két aminosavból áll) (alkotói a béta-alanin és az L-hisztidin), melyet leginkább a gyors izomrostokban találunk meg, ahol pufferként működhet, emellett antioxidáns hatása is számottevő, az idegrendszer sérülések elleni védelmében is szerepet játszhat (Shen Y 2007). Egyik fontos és potenciálisan teljesítménynövelő hatása abban áll, hogy az izommunka során fokozottan keletkező hidrogén ionokat meg tudja kötni és így késlelteti az elsavasodás nyomán kialakuló izomfáradást (puffer hatás). A karnozin (és összetevői) jelenleg kevés étrend-kiegészítőnek alkotórésze, de húsok fogyasztásával napi több száz milligrammos mennyiségben is bevihetjük szervezetünkbe. A kreatinon kívül a karnozin is egy olyan fontos élelmiszer összetevő, amelyhez természetes úton húsokból juthatunk hozzá és pozitívan befolyásolhatja sportteljesítményünket. A vázizomzat karnozinkoncentrációja terheléssel és béta-alanin+L-hisztidin étrend-kiegészítéssel (napi 4-6 g ~ 65 mg/kg béta-alanin kiegészítés 4 hétig) emelhető. Az eredmények nem egybehangzóak, ám ígéretesek (Abe 2000; Harris RC 2006; Derave 2007; Kendrick 2008). A napi bevitel mennyisége a későbbiekben vélhetően töltés után csökkenthető 2-3 g/nap-ra, ám ezt még több kutatásnak is meg kell erősítenie.

Szakszerűen használva feltehetően hatékony legális teljesítményfokozó.

hirdetés
Tagek
Előző cikk
Következő cikk

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *