Category: Sporttáplálkozás
Általános étrendi javaslat utánpótláskorú sportolóknak Legalább naponta 4-5 alkalommal étkezzünk! Fontos, hogy egyenletesen osszuk el a napi táplálékmennyiséget, és ne rohanva, kapkodva együnk. Minden nap fogyasszunk magas fehérjetartalmú ételeket, az esetleges egyéni érzékenység, allergia figyelembevételével: tejet, tejtermékeket naponta legalább 1/2 l tejnek, élőflórás joghurtnak vagy 5-10 dkg sovány sajtnak megfelelő mennyiségben; sovány húsokat, tengeri halakat […]
Bármennyire is kézenfekvő eszközök a fájdalmak enyhítésére, a gyógyulás segítése sok esetben csak illuzió, mivel alkalmazásukkal feltehetően gátolhatjuk mind az izmok regenerációját, mind a csontsérülések gyógyulását.
A prohormon néven futó termékek alapanyagai eredetileg természetes forrásokban kis mennyiségben előforduló szteránvázas vegyületek voltak. Ma megszámlálhatatlan a különböző változatok száma, leggyakrabban a 4-androstene-3,17-dion/diol, 19-nor-4-androstene-3,17-dione/diol, és a 17-hydroxy-5alpha-androst-1-en-3-one (delta 1-tesztoszteron, tesztoszteron izomer) vegyületek és ezek cipionát, undekanoát oldallánccal ellátott változatai kerülnek étrend-kiegészítőkben felhasználásra. Gyakori, hogy prohormonok szennyezik az étrendkiegészítőket, és a prohormonkészítmények is sokszor szennyezettek […]
A króm étvágycsökkentő, fogyasztó, szénhidrát anyagcsere szabályzó anyagként reklámozzák. A vizsgálatok igen sok esetben hatástalannak találták, mesterséges bevitele értelmetlen. Hiányát lehetőleg természetes úton kell pótolni, teljes kiőrlésű gabonával, sörélesztővel, húsokkal. A króm évtizedek óta egyértelműen anabolikus, így teljesítményfokozó hatásúként kerül ismertetésre a hazai szakirodalomban: „A testsúlyszabályzás és az anabolikus hatás jól ismert mikroeleme a króm. […]
Számos növényben megtalálható, ilyenek a guarana (Paullinia cupana), kola nut (Cola acuminata), green tea (Camelia sinensis) vagy maté (Ilex paraguayensis), ezek sok fogyasztószerben előfordulnak. A koffein fokozza a zsírszövetből a zsírsav felszabadulást. Alkalmazása nem jár jelentős vizelethajtó hatással és nem okoz zavart az elektrolit háztartásban (elektrolitok azok a vegyületek, amelyeknek vizes oldata vagy olvadéka, mozgékony […]
A sportolók körében gyakori a nagy, akár 3-5 g/ttkg/nap-os fehérjebevitel. Ezt ma már általában étrend-kiegészítők segítségével oldják meg, mivel ezek gyorsan és könnyen elkészíthetőek. A nagy fehérjebevitel előnyei erősen kérdésesek, a túl sok fehérje a sportteljesítményt kedvezőtlenül is befolyásolhatja. Az egészségügyi kockázat egészséges embereknél 1-2 g/ttkg/nap fehérje fogyasztása esetén nem jelentős, de gondolnunk kell a […]
A tesztoszteronból ösztrogént gyártó aromatáz enzim étrend-kiegészítőkkel történő gátlását sok vegyülettel próbálták már a gyártók megoldani, gondoljunk itt csak a chrysinre, vagy az indole-3-carbinolra. Újabban számos eltérő szerkezetű és hatású aromatáz gátló szer van forgalomban, csak ezeket nem minden esetben nevezik nevükön. Az antiösztrogének vélt és valós hatásaik miatt doppinglistásak. Újabban számos eltérő szerkezetű és […]
A Tribulus nagyszámú szaponin vegyületet tartalmaz, melyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe (a szaponin vegyületek hatása a közhiedelemmel ellentétben kedvezőtlen is lehet). Fő hatóanyaga a protodioscin, ami a szakirodalom szerint a dehidroepiandroszteron (DHEA) előanyagaként közvetve a tesztoszteron termeléshez is hozzájárulhatna, továbbá feltételezik, hogy az LH (luteinizáló hormon, interstitialis sejteket stimuláló hormon) szintjének emelésén keresztül […]
Hirdetés
Kövess minket a Facebook-on is!
Napi érdekesség
Legolvasottabb cikkeink
-
Egy gyermek búcsúzó levele az edzőjéhez2020.02.26. -
Megrendelhető könyveink2023.06.02. -
A talp és a sarok fájdalma2018.05.22.
Kövess minket itt is, ott is!