Betöltés

Mit keresel?

Aktív felnőttek Aktív idősek Egészség Slider

Fogyókúra – tények és tévhitek, kérdések és válaszok

Megoszt

A szénhidrátok hizlalnak? / Magas zsírbevitel magas testzsírarányt eredményez? / Az esti étkezés alatt elfogyasztott ételt raktározza a szervezet? / Melyik fogyókúra típus a legeredményesebb? / Mi történik, ha valaki 0-kalóriás diétát követ? …

A szénhidrátok hizlalnak

Ez így nem igaz. A túlzott kalóriabevitel vezet hízáshoz, melynek csak annyi köze van a szénhidrátokhoz, mint a fehérjékhez, mivel mindkettő egy grammjában 4 kalória rejlik. A zsír 9 kalóriát, míg az alkohol 7,2 kalóriát tartalmaz grammonként. Ebből adódóan azon ételek hizlalnak leginkább, amelyeknek zsírtartalma magas: mogyoró, dió, vaj, margarin, sajtok, szaftos húsok, pörköltek, krémes tortaszeletek, csokoládé stb. A szénhidrátok az izom glikogénfeltöltéséhez nélkülözhetetlenek.

Magas zsírbevitel magas testzsírarányt eredményez

Nem igaz, csak akkor, ha az összkalória-bevitel meghaladja a szükségletet. A zsíros ételekkel az a gond, hogy viszonylag kis mennyisége is tetemes kalóriatartalommal bír, így igen nehéz idejében abbahagyni fogyasztását. Nem beszélve arról, hogy a legtöbb étel attól finom, hogy magas a zsírtartalma, gondoljunk a szaftos grillezett tarjára vagy a camembert sajtra. Az energiadús ételek fogyasztását magas víz- és rosttartalmú étkekkel, pl. zöldsalátával, gyümölcsökkel kell kombinálni, hogy a gyomor telítődjön, és az éhségérzet még időben megszűnjön, mert ellenkező esetben nagyon könnyen túlzásba eshetünk. A fel nem használt kalória sajnos beépül a zsírraktárainkba.

fogyókúra sportorvos

Az esti étkezés alatt elfogyasztott ételt raktározza a szervezet

Igaz. Jóllehet a hízás azért következik be, mert az esti étkezések alatt több kalóriát veszünk magunkhoz, mint amennyire szükségünk lenne. Egyetlen vizsgálat (Kant et al. 1995) bizonyította az ellenkezőjét, vagyis hogy az esti étkezés nincs összefüggésben a testtömeg- növekedéssel. Azonban az esti étkezések során jóval több esetben fordul elő túlzott zsírfogyasztás, és jóval kevesebb zöldségféle, gyümölcs bevitele, melynek egyenes következménye a többletkalória-bevitel. A vacsorai túlétkezés akkor következik be, amikor a sportoló napközben nem eszik eleget, vagy valamely oknál fogva kihagy egy vagy több étkezést.

A magas fehérjetartalmú, csökkentett energiatartalmú étkezés gyorsítja a fogyókúra hatékonyságát

Három hónapos, csökkentett energia-, magas fehérjetartalmú diéta hatásainak vizsgálatában Luscombe és munkatársai (2003) arra a következtetésre jutottak, hogy a testtömegcsökkenés ütemében nincs különbség a fehérjedús vs. fehérjeszegény diéták között. Vagyis téves az a feltételezés, mely szerint a magas fehérjebevitel kedvez a fogyókúra hatékonyságának. Tehát az állítás nem igaz!

Melyik fogyókúratípus a legeredményesebb?

Nehéz erre a kérdésre egyértelmű választ adni, mivel sok esetben egyénfüggő, kinek melyik válik be leginkább, melyre nincsenek szabályok. Az élsportolók diétája viszont soha nem lehet drasztikus módszer, mert komoly teljesítményromlást eredményezhet. Számos tanulmány eredménye igazolta az egyenlő mértékben csökkentett kalóriatartalmú diéták hasonló effektivitását, legyen szó fehérje-, ill. zsírdús vagy alacsony zsírtartalmú formákról. Magas zsírtartalmú diéta során az összkalória 45 %-a zsír, 25 %-a fehérje és 30 %-a szénhidrát, míg az alacsony zsírtartalmú diéta 25 % fehérjéből, 30 % zsírból és 45 % szénhidrátból tevődik össze. Huszonnégy hét elteltével a kétféle diétát folytatók között nem volt különbség sem a testtömeg, sem a vérzsír paraméterek tekintetében (Golay, 2006).

fogyókúra sportorvos

Mi történik, ha valaki 0-kalóriás diétát követ?

Az első héten 3-5 kg-ot, a második héten 2-3-kg-ot fogy, majd a súlycsökkenés mértéke egyre kevesebb lesz. A fogyókúra abbahagyását követően a testtömeg-gyarapodás elkerülhetetlenné válik. Élsportolóknak egyáltalán nem javasolt, mert drasztikus teljesítményromlást – a szénhidrátraktárak lemerülését és izomleépülést – hoz létre. A 0-kalóriás diéta kizárólag kórházi körülmények között, állandó orvosi felügyelet mellett végezető.

Hogyan lehet a nem kívánt testsúlycsökkenést megállítani? Mit tegyen az, aki hízni szeretne?

Erre a kérdésre nem könnyű válaszolni, mert a fogyásnak nagyon sokféle oka lehet. Sportolók körében gyakori, hogy a szervezet csak töredékét tudja felhasználni mindannak az értékes tápanyagnak, amit nap mint nap elfogyaszt. Oka leginkább az lehet, hogy átalakult az emésztőrendszer természetes flórája, mely az egyes táplálékok felszívódását nagyon befolyásolja, másrészt az élsport krónikus stresszhelyzetet jelent. Sokszor a sportolók nem tudják magukat kellőképpen kipihenni. A pihenés, alvás ugyanis legalább olyan fontos, mint maga az edzés! Mégis mit lehet ez esetben javasolni? A megfelelő regeneráció mellett a középláncú zsírsavakat tartalmazó (kapronsavat, kaprinsavat, kaprilsavat) MCT-táplálék-kiegészítő fogyasztása jó hatást válthat ki. Előnye az, hogy nincs fehérjéhez kötve, felszívódásához nem kell epesav és lipáz (könnyen emészthető), és nem a nyirokrendszeren keresztül, hanem a véráram útján távozik.

Nagyon fontos lenne pótolni az elvesztett aminosavakat, amelyre számtalan lehetőség nyílhat por, folyadék, tabletta, kapszula, szelet formájában. És ami a legfontosabb, mindenki saját maga kell, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyek segítik a regenerációt és az immunrendszer erősítését, mely nagyon egyénfüggő (sokan a húslevesre esküsznek, mások a sózott paradicsomra és sajtra).

hirdetés
Tagek

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.