Hegyikerékpározás – túlterhelések elkerülése

Hegyikerékpározás alatt is a megfelelő testhelyzet az egyik kulcsa a túlterhelések elkerülésére!

Az ülés magasságának beállításán sok múlik!

A hegyikerékpárosok kétharmadánál fellépnek a terhelés által kiváltott gerinc-, térd- és csuklópanaszok. Jelentkezhetnek átmeneti érzészavarok fartájékon, a kéz- és lábujjakban is. Ezen problémák jelentős része az ülés megfelelő magasságának beállításával elkerülhető.

Általánosan érvényes az ülés magasságával kapcsolatban:

• Az egyenes háttartás jó!
• A görbe vagy púpos háttartás rossz!

Hát

Megoldás

Magasabb üléspozíció vagy meredekebb illetve hosszabb kormányszár, amellyel a kormány pozícióját lehet megfelelővé állítani. Ezt csak szakszervizben ajánlatos cserélni!

Csukló

Megoldás

Hosszabb kormányszár és a kormány elfordítása a hossztengelye mentén, azaz a fékkarok a kormány alatt legyenek és ne előtte.

Láb

Megoldás

A nyeregmagasság helyes beállítása. Akkor jó a nyeregmagasság, ha a sarok a pedálon, a lábfej vízszintes, és így a láb nyújtva van. Annak érdekében, hogy elkerüljük a gerinc, az ízületek, a szív- és érrendszer túlterhelését, rendszeres sportorvosi ellenőrzéseket ajánlunk!

A Hegyikerékpározás című cikksorozat további részei

• Túlterhelések elkerülése
• Felszerelés – Technika – Biztonság
• Jó látási körülmények
• Hegyre fel, hegyről le
• A nagy túra
• Túraszabályok

hirdetés