Egészség

Hegyikerékpározás – A nagy túra

Sportorvos.hu 2021.04.14.

A megfelelő tervezés és előkészítés élménydús és biztonságos kerékpározást eredményez!

A túra tervezése és előkészítése

Az útvonalat mindig tudásunknak és erőnlétünknek megfelelően válasszuk ki
A menet szakaszokat próbáljuk pontosan megbecsülni. Szünetekkel, esetleges apró meghibásodások miatti rövid kényszerpihenőkkel, egyéb időtöltésekkel számoljunk
A túra tervezésénél a leggyengébb képességű résztvevő legyen az alap
Legyen alternatív útvonalunk esetleges vészhelyzetek miatt
Közöljük valakivel, merre indultunk
Megfelelő mennyiségű elemózsiát vigyünk magunkkal.

Anyag és felszerelés ellenőrzés

Minden túra előtt a következő pontokat ellenőrizzük!

Fékrendszer: fékkarok, bowdenek, fékbetétek (tartalék legyen nálunk), fékhatás
Kerekek: keréknyomás, küllők feszessége.
Nyeregmagasság

Túrázás során szükséges kiegészítő felszerelések

A pedálhoz és az esetleg tervezett gyalogló terephez való cipő
Meleg, eső- és szélálló ruházat, váltótrikó
Szerszámok, pumpa, gumijavító készlet, tartalék tömlő, küllőhúzó
Megfelelő mennyiségű ital és élelem
Elsősegély készlet, mobiltelefon, világítás
Esetlegesen pulzus mérő óra a terhelés ellenőrzéséhez

Tájékozódás

Kilométeróra, magasságmérő, óra és megfelelő térképek segítik a tájékozódást. Menet közben a térkép és útleírás könnyen elérhető helyen legyen. A túra helyszínén élőktől gyakran értékes információkat gyűjthetünk az aktuális útviszonyokról, valamint hasznos tanácsokhoz juthatunk.

Hegyikerékpározás során is figyeljünk a megfelelő táplálkozásra

Együnk és igyunk rendszeresen, nem kell megvárni, hogy éhesek és szomjasak legyünk.
Könnyű, szénhidrátban dús tápanyagokat fogyasszunk (Műzli szelet, levesek, tészták, stb. )
Folyadékpótlásnak higított gyümölcslevek vagy speciális sportitalok, valamint enyhén édesített tea javasolt.