Betöltés

Mit keresel?

Étrend-kiegészítés Sporttáplálkozás

HMB (béta-hidroxi-metil-butirát/vajsav)

Megoszt

A HMB az emberi testben leucinból (ez egy BCAA aminosav) keletkezik, alfa-ketoizokaproáton (KIC) keresztül. Normál vérszintje 1-4 mikromol/l, de ez 5-10-szeresére nőhet leucin fogyasztásakor.

A források szerint a bevitt leucinnak mintegy 5 %-a alakul át HMB-vé. Egy 70 kg-os ember naponta kb. 0,2-0,4 g HMB-t állíthat elő (ha igazak ránk az állatkísérleti adatok). Csak napi 20-50 g-nyi leucin bevitelével keletkezhetne bennünk grammos mennyiségekben HMB, ez azonban legfeljebb orvosi ellátás során megvalósítható. A HMB HMG-vé alakul. A HMG-CoA közvetlenül bekapcsolódhat a koleszterin bioszintézisbe, ami az edzés sejtmembrán károsító hatásait kivédheti. Valójában hatásmechanizmusa nem igazán feltárt, legyengült (AIDS-es, rákos embereknek) más természetes vegyületekkel együtt adják a testtömegvesztés ellensúlyozására, a kutatások szerint sikeresen. Az adatok alapján teljesítménynövelő hatása csak edzetlen embereken igazolt. Feltételezik zsírvesztés fokozására gyakorolt szerepét is (Stout 2015). Az elfogyasztott HMB 70-85 % kerül a szervezetünkben felhasználásra (Vukovich 2001). Néhány kutatás alapján napi 38 mg/ttkg alkalmazása ajánlott, de ez a vizsgálatokban maximális hatásosságú 3 g-os dózishoz képest túl alacsony bevitel jelent az átlagos testtömegű (kb. 70 kg-os) sportolóknak. Az edzett embereken, különösen élsportolókon való alkalmazás haszna megkérdőjelezhető, (Kreider 1999; Slater 2001; O’Connor 2003; Ransone 2003), de kihagyás után visszatérő sportolók és kezdők esetében, illetve sérülések, komolyabb betegségek alatt feltételezhető teljesítményfokozó illetve izomveszteséget mérséklő hatása. Biztonságosnak tekinthetjük fogyasztását, bár ezt és hatásosságát friss adatok némileg megkérdőjelezik (Molfi no 2013; Manjarrez-Montes-de-Oca R 2014; Lowery RP 2014). A javasolt adagolás 3 g/nap, három részre osztva, illetve 38 mg/ttkg/nap (Wilson 2008).

Szakszerűen használva feltehetően hatékony legális teljesítményfokozó.

Tags:

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

If you agree to these terms, please click here.