Akár valaki szabadidő-, akár profi sportoló, az edzésprogramjában nem lenne szabad figyelmen kívül hagyni a látás fontosságát. A szem, a látás ugyanolyan fontos a teljesítmény szempontjából, mint bármelyik izom. Speciális gyakorlatokkal végzett megfelelő edzéssel javítható a látáskészség, és ezáltal sportteljesítmény is.
A labdajátékok, a küzdő- és technikai sportágak is gyors szemet és erős koncentrációt igényelnek. Itt az ideje elgondolkodni azon, hogyan javítható a sportteljesítmény a szemizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal.
Tartsd a szemed a labdán!
Bizonyos szemfunkciók nagyban befolyásolhatják sportteljesítményt. Az objektumkövetés, a mélységérzékelés és a kéz-szem koordináció, a perifériás látás és a vizuális memória mind fontos eszközök a versenyelőny megszerzéséhez. Egyes optometristák ezekre a funkciókra specializálódtak, és pácienseiket látásterápiával kezelik, különböző gyakorlatok és edzések segítségével javítva sportteljesítményüket.
Sportlátás
Minden sportágban a sportolók profitálhatnak a sportlátás-tréningből (SVT – Sports Vision Training), hogy versenyelőnyt szerezzenek. Az SVT egy speciális edzésprogram, amely bárkinek segíthet fejleszteni és javítani akár 17 alapvető vizuális képességet, mint például a mélységérzékelés, a vizuális feldolgozás és a reakciósebesség. A gyors elkapáshoz, ugráshoz, dobáshoz, kitéréshez vagy ütéshez szükséges speciális vizuális képességek fejlesztésével magas teljesítményű versenyzővé válhat.
A sportolók számára fontos vizuális funkciók
Dinamikus látásélesség
Az SVT egyik alapvető eleme a látásélesség, vagyis a mozgó tárgyak éles látásának képessége. A látásélesség javítása lehetővé teszi a sportolók számára, hogy gyorsan és pontosan lássák a finom részleteket, ami elengedhetetlen olyan feladatokhoz, mint pl. a gyorsan mozgó labda követése. A baseballjátékosok látásélessége az egyik legjobb a nem sportoló társaikhoz képest (American Academy of Ophthalmology, 2019). Átlagosan a baseballjátékosok körülbelül 30%-kal jobban látnak távolabbi tárgyakat, mint mások.
A jó látásélesség azonban nem jelenti azt, hogy teljes mértékben „a labdán tudnak maradni”. A szem csak bizonyos sebességgel tud mozogni, vagy követni a mozgást. Amint egy baseball labda 145 km/órás sebességgel elhagyja a dobójátékos kezét, a szem csak kb. 6 méter távolságig tudja követni a labdát. Amint a labda közeledik, rajtuk múlik, hogy előre lássák, hol lesz a labda, és a szemüket arra a helyre mozgassák, hogy eltalálják.
Vizuális reakcióidő
A vizuális reakcióidő az az idő, amely alatt a környezeti ingerek eljutnak a látórendszerből a motorikus rendszerbe, és fizikai reakciót váltanak ki. A gyors vizuális reakcióidő elengedhetetlen a gyors tempójú sportokban való sikerhez, és segít a sportolóknak a másodperc töredéke alatt meghozott döntésekben, az ellenfelek kikerülésében vagy a labda elkapásában.
Az SVT a vizuális reakcióidő javítására összpontosít speciális gyakorlatok és feladatok segítségével, amelyek javítják a sportoló képességét a vizuális információk gyors feldolgozására és a megfelelő időben történő reagálásra.
Vizuális követés
A vizuális követés az a képesség, ahogy a szemével követ egy tárgyat. Ez az agy egy speciális folyamata, amely koordinálja a szem izmait, hogy különböző vizuális műveleteket hajtson végre. A vizuális követés segít a mozdulatlan tárgyakra való fókuszálásban (más néven fixáció), biztosítja, hogy a mozgó tárgyak a látómező közepén maradjanak (sima követés), és még a tekintet pontjának gyors kiigazítását is lehetővé teszi két vagy több tárgy között váltva a fókuszt (más néven „szakkádok”).
A vizuális követés javítása lehetővé teszi a sportolók számára, hogy jobb helyzetismeretet tartsanak fenn, hatékonyabban előre lássák a mozgásokat, és pontosabb játékot folytassanak. A gyors és pontos követés elengedhetetlen olyan sportokban, amelyek folyamatos figyelmet igényelnek a labdák, az ellenfelek vagy más dinamikus elemek iránt. A kéz-szem koordináció és az egyensúly is összefügg a vizuális követéssel.
Otthon is kipróbálható, hogy csak a szemével követi a különböző mintákban mozgó tárgyakat. Ehhez egy gyakori módszer a pingpongozás. A labda követése az asztal körül és annak előrejelzése, hogy mikor kell megütni, remek módszer a vizuális követés fejlesztésére.
Mélységérzékelés
A mélységérzékelés az a képesség, hogy pontosan megítéljük a távolságot és megértsük a tárgyak térbeli viszonyait. Ez a fontos képesség segít a sportolóknak megbecsülni a közeledő labda távolságát és sebességét, elkerülni az ellenfeleket és jobb pozícióba helyezkedni a pályán.
Otthon kipróbálható néhány gyakorlatot a mélységérzékelés javítására. Tegyen egy sapkát egy karnyújtásnyi távolságra lévő tollra, és felváltva használja az egyik szemét és mindkét szemét a térbeli ítélőképesség javítása érdekében. A háromdimenziós és perifériás vizuális tudatosság javítása érdekében nézze tévét vagy dolgozzon a számítógépen úgy, hogy a fejét egyik oldalra fordítja.
Vizuális koncentráció
A vizuális koncentráció az a képesség, hogy a vizuális rendszert irányítsa, és a vizuális zavaró tényezők ellenére is egyetlen tárgyra összpontosítson. Ez a tudatosság elengedhetetlen a játék kritikus pillanataiban a figyelem fenntartásához, például egy gyorsan mozgó labda követéséhez, az ellenfelek jelzéseinek olvasásához vagy a nyomás alatt végzett pontos mozdulatokhoz.
Az SVT javítja a vizuális koncentrációt olyan gyakorlatokkal, amelyek megtanítják a sportolókat kiszűrni a zavaró tényezőket és a releváns vizuális információkra koncentrálni.
Az otthon kipróbálható gyakorlatok közé tartozik az egyetlen tárgyra, például az ujjra vagy egy ceruzára való koncentrálás, miközben azt egy mozgalmas helyszín, például a tévé vagy a forgalmas utca előtt tartja. Az egyetlen tárgyra összpontosítva el kell kezdeni mozgatni, és meg kell nézni, meddig tudja fenntartani a koncentrációját anélkül, hogy a háttérben lévő vizuális ingerekre terelné a figyelmét. Érdemes különböző távolságokban lévő különböző tárgyakkal gyakorolni.
A sportlátás átfogó értékelése általában a következőket tartalmazza
Látásélesség (statikus és dinamikus)
Kontrasztérzékenység
Szemek összehangolása és együttműködése
Akomodációs funkció (fókuszálási képesség)
Vergencia (a szemek együttműködése)
Szem-kéz koordináció
Vizuális-motoros reakcióidő
Perifériás tudatosság
Vizuális koncentráció stressz alatt
Ezek az értékelések alapvető mérések alapján történik, és azonosítják azokat a konkrét területeket, ahol a célzott edzés a legnagyobb teljesítményjavulást eredményezheti.