A kakaós banán turmix ideális választás lehet azoknak a sportolóknak, akik reggel kevés idővel rendelkeznek, mégis szeretnének tápanyagokban gazdag reggelivel indulni. A banán könnyen emészthető szénhidrátokat biztosít, a kakaó pedig karakteres ízt és értékes antioxidánsokat ad az italnak. Egy jól összeállított turmix gyorsan elkészíthető, mégis elegendő energiát nyújthat a délelőtti aktivitásokhoz vagy akár egy korai edzéshez.
Sportorvos.hu tipp: Reggeli futás vagy kerékpározás után egy adag fehérjeporral, görög joghurttal vagy magas fehérjetartalmú növényi itallal kiegészítve teljesebb regeneráló étkezéssé alakítható.
Hozzávalók (2 adag)
- 2 db közepes, érett banán
- 100 g áfonya (fagyasztott is lehet)
- 1 csésze tej
- 1 csésze görög joghurt (alacsony zsírtartalmú)
- 1 evőkanál kakaó por
- ¼ csésze zabpehely
- 1 teáskanál méz
Elkészítés
Adja hozzá az összes hozzávalót és keverje turmixgépben egy percig. Öntse át tálkába, tegyen a tetejére pár áfonyát és egy maroknyi zabpelyhet és fogyassza el azonnal.
Tápanyag információk
- Energiatartalom (kJ): 1301
- Fehérje (g): 10
- Zsír (g): 5,2
- Szénhidrát (g): 52
- Kalcium (mg): 206
- Rost (g): 6,2
Miért jó választás sportolóknak?
- Gyorsan elkészül, akár rohanós reggeleken is.
- Könnyen emészthető szénhidrátforrás a banánnak köszönhetően.
- Edzés előtt vagy után is praktikus választás lehet.
- Folyadékot, energiát és értékes mikrotápanyagokat biztosít egyetlen pohárban.
Variáció sportolóknak: Egy evőkanál zabpehellyel vagy zabkorpával sűrűbbé és laktatóbbá tehető, így hosszabb edzések vagy mozgalmas délelőttök előtt is megfelelő energiaalapot biztosíthat.
Kedvenc szezonális kombinációk
- Tavaszi energiaital: banán + eper + kakaó
- Nyári regeneráló turmix: banán + áfonya + kakaó
- Őszi feltöltődés: banán + körte + fahéj + kakaó
- Téli immunerősítő változat: banán + narancs + kakaó
- Csokoládés erdei gyümölcsös turmix: banán + málna + szeder + kakaó