Kakaós banán turmix (sport)reggelire – gyors energia aktív napokra

A kakaós banán turmix ideális választás lehet azoknak a sportolóknak, akik reggel kevés idővel rendelkeznek, mégis szeretnének tápanyagokban gazdag reggelivel indulni. A banán könnyen emészthető szénhidrátokat biztosít, a kakaó pedig karakteres ízt és értékes antioxidánsokat ad az italnak. Egy jól összeállított turmix gyorsan elkészíthető, mégis elegendő energiát nyújthat a délelőtti aktivitásokhoz vagy akár egy korai edzéshez.

Sportorvos.hu tipp: Reggeli futás vagy kerékpározás után egy adag fehérjeporral, görög joghurttal vagy magas fehérjetartalmú növényi itallal kiegészítve teljesebb regeneráló étkezéssé alakítható.

Hozzávalók (2 adag)

• 2 db közepes, érett banán
• 100 g áfonya (fagyasztott is lehet)
• 1 csésze tej
• 1 csésze görög joghurt (alacsony zsírtartalmú)
• 1 evőkanál kakaó por
• ¼ csésze zabpehely
• 1 teáskanál méz

Elkészítés

Adja hozzá az összes hozzávalót és keverje turmixgépben egy percig. Öntse át tálkába, tegyen a tetejére pár áfonyát és egy maroknyi zabpelyhet és fogyassza el azonnal.

Tápanyag információk

• Energiatartalom (kJ): 1301
• Fehérje (g): 10
• Zsír (g): 5,2
• Szénhidrát (g): 52
• Kalcium (mg): 206
• Rost (g): 6,2

Miért jó választás sportolóknak?

• Gyorsan elkészül, akár rohanós reggeleken is.
• Könnyen emészthető szénhidrátforrás a banánnak köszönhetően.
• Edzés előtt vagy után is praktikus választás lehet.
• Folyadékot, energiát és értékes mikrotápanyagokat biztosít egyetlen pohárban.

Variáció sportolóknak: Egy evőkanál zabpehellyel vagy zabkorpával sűrűbbé és laktatóbbá tehető, így hosszabb edzések vagy mozgalmas délelőttök előtt is megfelelő energiaalapot biztosíthat.

Kedvenc szezonális kombinációk

• Tavaszi energiaital: banán + eper + kakaó
• Nyári regeneráló turmix: banán + áfonya + kakaó
• Őszi feltöltődés: banán + körte + fahéj + kakaó
• Téli immunerősítő változat: banán + narancs + kakaó
• Csokoládés erdei gyümölcsös turmix: banán + málna + szeder + kakaó