Hegyikerékpározás alatt is a megfelelő testhelyzet az egyik kulcsa a túlterhelések elkerülésére!
Az ülés magasságának beállításán sok múlik!
A hegyikerékpárosok kétharmadánál fellépnek a terhelés által kiváltott gerinc-, térd- és csuklópanaszok. Jelentkezhetnek átmeneti érzészavarok fartájékon, a kéz- és lábujjakban is. Ezen problémák jelentős része az ülés megfelelő magasságának beállításával elkerülhető.
Általánosan érvényes az ülés magasságával kapcsolatban:
- Az egyenes háttartás jó!
- A görbe vagy púpos háttartás rossz!
Hát
Megoldás
Magasabb üléspozíció vagy meredekebb illetve hosszabb kormányszár, amellyel a kormány pozícióját lehet megfelelővé állítani. Ezt csak szakszervizben ajánlatos cserélni!
Csukló
Megoldás
Hosszabb kormányszár és a kormány elfordítása a hossztengelye mentén, azaz a fékkarok a kormány alatt legyenek és ne előtte.
Láb
Megoldás
A nyeregmagasság helyes beállítása. Akkor jó a nyeregmagasság, ha a sarok a pedálon, a lábfej vízszintes, és így a láb nyújtva van. Annak érdekében, hogy elkerüljük a gerinc, az ízületek, a szív- és érrendszer túlterhelését, rendszeres sportorvosi ellenőrzéseket ajánlunk!
A Hegyikerékpározás című cikksorozat további részei
- Túlterhelések elkerülése
- Felszerelés – Technika – Biztonság
- Jó látási körülmények
- Hegyre fel, hegyről le
- A nagy túra
- Túraszabályok