A 10–16 éves sportoló egyszerre edz, tanul, növekszik és érik. Mennyi alvásra van valójában szüksége, honnan láthatjuk, hogy nem kap eleget, és mi történik, ha az iskola, az utazás és az edzés egyszerűen nem hagy elég időt aludni?
A verseny előtti este a sportoló már csak egy dolgot szeretne jól csinálni: aludni. Mit jelent valójában egy rossz éjszaka a másnapi teljesítmény szempontjából, mikor válik az alvás maga is stresszforrássá, és mikor érdemes már alvászavarra gondolni?
Edzés, iskola, étkezés, alvás, utazás és családi élet: gyakorlati időmenedzsment sportoló gyerekek családjainak, hogy kevesebb legyen a kapkodás és fenntartható maradjon a hét.
Az alvás nem passzív pihenés, hanem a szervezet legfontosabb regenerációs folyamata. Ismerje meg, hogyan támogatja az izmok, az immunrendszer, az agy és az anyagcsere helyreállítását, valamint miért kulcsszereplője az egészséges öregedésnek.
Miért romlik egy sportoló teljesítménye akkor is, ha nem edz többet? Ismerje meg az allosztázis és az allosztatikus terhelés fogalmát, valamint azt, hogyan befolyásolja az alvás, a táplálkozás, a pszichés stressz és a regeneráció a sportteljesítményt.
Miért térünk le időnként a saját céljainkról? Az önkontroll nem pusztán akaraterő kérdése. Bemutatjuk, hogyan befolyásolja a teljesítményt az agy, a stressz, az alvás, a szokások és a környezet.
Az ashwagandha az egyik legnépszerűbb sporttáplálkozási étrend-kiegészítővé vált az elmúlt években. De valóban javítja a teljesítményt, segíti a regenerációt és emeli a tesztoszteronszintet? Bemutatjuk a tudományos bizonyítékokat, a lehetséges előnyöket és a kockázatokat.
Bár az alvásmegvonás sportolói teljesítményre gyakorolt közvetlen hatásai nem bizonyítottak, de az emberi szervezet anyagcsere-folyamataira, immunológiai működésére és kognitív feldolgozására vonatkozó kapcsolatuk sokkal inkább igazolt, és számos káros következménnyel jár.
- 1
- 2
- Következő »
Hirdetés
Kövess minket a Facebook-on is!
Legolvasottabb cikkeink
-
Egy gyermek búcsúzó levele az edzőjéhez2020.02.26. -
Megrendelhető könyveink2023.06.02. -
A talp és a sarok fájdalma2018.05.22.
Kövess minket itt is, ott is!