Category: Regeneráció
A sporttermékek – az étrend-kiegészítők, ruházati cikkek, különféle „edzők”, divatos diéták és edzésprogramok – értékesítését a fogyasztói érdekek védelmére kinevezett szervezetek nem kellően szabályozzák. Sok termék hatékonyságát csekély bizonyítékkal támasztják alá, hamis állítások és nem releváns tudományos eredmények alapján értékesítik őket. Az eredmény egy olyan fogyasztói piac, amelyet a kuruzslók és sarlatánok uralnak, akik az […]
Bár az alvásmegvonás sportolói teljesítményre gyakorolt közvetlen hatásai nem bizonyítottak, de az emberi szervezet anyagcsere-folyamataira, immunológiai működésére és kognitív feldolgozására vonatkozó kapcsolatuk sokkal inkább igazolt, és számos káros következménnyel jár.
Az alvást mindig is az optimális sportteljesítmény kritikus tényezőjének tartották. Számos kutatás megállapította, hogy az alvás aktív fiziológiai állapot, nem pedig passzív folyamat, és ugyanolyan összetett, mint az ébrenlét.
Egy maraton táv lefutása hatással van tested állapotára. De valójában mi történik bennünk? A verseny során a szervezet túlpörgeti magát, elhasználja az energiaraktárakat, bontja az izmokat, folyadékot és elektrolitokat veszít.
A táplálkozás és a testmozgás mellett az alvás is fontos szerepet játszik a sportolók optimális teljesítményének elérésében.
A tej a világ szinte minden országában szerepel a táplálkozási irányelvekben. Nyilvánvaló, hogy vannak jótékony tulajdonságai, de sok negatív hírverést is kap. Valóban, a tejfogyasztásnak egyesek számára valódi hátrányai is lehetnek, ugyanakkor számos hamis mítosz is létezik. A cikk célja, hogy elválasszuk a tényeket a hamis mítoszoktól. A tej előnyei Nagyon jó minőségű fehérjeforrás, valójában […]
A nyári ifjúsági sporttáborokban, nagy hőségben az edzőknek szoros figyelemmel kell kísérniük a fiatal sportolókat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő folyadékot, kalóriát és elektrolitot fogyasztanak a hidratáltság és a jó energiaszint fenntartása érdekében. Ahhoz azonban, hogy az utánpótlás sportoló készen álljon a következő napi, akár egész napos nyári edzésre, a következő hőregenerációs tippeket kell szem […]
Az elmúlt 10 évben egyre több tanulmányt végeztek a meggylevek potenciális hatásának vizsgálatára a teljesítményt meghatározó különböző területeken, beleértve az izomkárosodást, az alvást, a fájdalmat, az érrendszeri funkciókat és az antioxidáns aktivitást.
Ahhoz, hogy a sportolók a legjobb teljesítményt nyújthassák, az életük minden területén fel kell készülniük. Rendszeresen edzenek, egészséges ételeket fogyasztanak, és időt szakítanak a pihenésre, a regenerálódásra és az alvásra. Ha egy terület hiányzik, az általános teljesítmény romolhat. Ez alól az alvás sem kivétel!
A stretching (azaz a nyújtás) nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk. Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek. Általában minden igénybe vett izomcsoport az összehúzódások során kissé megrövidül. Ezért lényeges, hogy miután végeztünk a levezetéssel, a rövidült izmokat nyújtsuk le.
- 1
- 2
- Következő »
Hirdetés
Kövess minket a Facebook-on is!
Napi érdekesség
Legolvasottabb cikkeink
-
Egy gyermek búcsúzó levele az edzőjéhez2020.02.26. -
Megrendelhető könyveink2023.06.02.
-
A talp és a sarok fájdalma2018.05.22.
Támogatónk
- Férfi kézi BL: OTP Bank-Pick Szeged–Aalborg – élőben az NSO-n! 2023.09.27.
- Szlovák Kupa: 4–0-s DAC-siker Mátyusföldön 2023.09.27.
- Férfi kosár: kiegyensúlyozott teljesítményre törekszik a DEAC 2023.09.27.
- NB II: Tiszakécskei LC–Szeged-Csanád GA – ÉLŐ 2023.09.27.
- NB II: BFC Siófok–ETO FC Győr – ÉLŐ 2023.09.27.
Kövess minket itt is, ott is!