Mit, mikor és mennyit egyen egy fiatal sportoló? Gyakorlati útmutató a fiatal sportoló étrendjéről a reggelitől az edzés előtti és utáni étkezésig, hidratációig és étrend-kiegészítőkig.
A sporttáplálkozás sikere sokszor nem azon múlik, hogy ismerjük-e az ajánlott tápanyagmennyiségeket, hanem azon, hogy van-e megfelelő étel ott és akkor, amikor a sportoló gyereknek szüksége van rá. Így érdemes felépíteni a család kamráját, hűtőjét, fagyasztóját és sporttáska-tartalékát.
A fiatal sportoló egyszerre növekszik és edz. A tápanyaghiány gyakran nem egyetlen vitamin problémája, hanem az energiaellátottság, a növekedési ugrás, az edzésterhelés és a mikrotápanyag-ellátottság egymásra hatásának következménye.
Mikor elég az étel egy sportolónak, és mikor indokolt sportital, fehérjepor, vitamin, kreatin vagy más étrend-kiegészítő? Food First tudományos és sportorvosi szemmel.
A mozgás a bélmikrobiomot is alakítja. Hogyan hatnak az SCFA-k, a bélbarrier és a bél–izom tengely az anyagcserére, a teljesítményre és az egészséges öregedésre?
Mennyi fehérjére van szüksége egy sportolónak? Tudományos útmutató a napi fehérjeigényről, időzítésről, leucinról, növényi fehérjékről, fehérjeporról és regenerációról.
Mitől lesz valóban jó egy sportoló étrendje? Milyen hibák rontják a teljesítményt, mikor érdemes dietetikushoz fordulni, és melyek a leggyakoribb sporttáplálkozási tévhitek? Evidence-based útmutató sportolóknak.
Mit érdemes enni és inni közvetlenül a verseny után? Tudományosan megalapozott, gyakorlati útmutató a regeneráció, a glikogénraktárak visszatöltése és az izomzat helyreállításának támogatásához.
- ...
- 1
- 2
- 3
- Következő »
Hirdetés
Kövess minket a Facebook-on is!
Legolvasottabb cikkeink
-
Egy gyermek búcsúzó levele az edzőjéhez2020.02.26. -
Megrendelhető könyveink2023.06.02. -
A talp és a sarok fájdalma2018.05.22.
Kövess minket itt is, ott is!