futás Archives - Oldal 3 a 4-ből - SPORTORVOS.hu PORTÁL

A legjobb stretching gyakorlatok futók számára

Sportorvos.hu 2020.09.29.

A futás vagy a kocogás a test számos izmát veszi igénybe, különösen a láb, a lábfej és a hát izmait. Ha megfeledkezünk a futás utáni stretching gyakorlatokról, a nyújtásról, izomfeszültség és –fájdalom jelentkezhet, ami megakadályozhatja edzéscéljaink elérését. Minden futás után szükség van nyújtásra, amíg az izmok még melegek, az egyes nyújtási pozíciókat pedig 10–30 másodpercig […]

0 hozzászólás 7188 Megtekintés

Praktikák, Sérülés megelőzése

Mire figyeljünk, ha télen futunk?

Sportorvos.hu 2019.01.07.

Egy igazi sportolónak, tudatosan élő embernek nem lehet akadály a hideg időjárás, és bizony télen sem kerül a szekrény mélyébe a futócipő. Milyen megterhelést jelent a szervezet számára a hideg időben végzett futás? Hidegben a szervezet tartalékoló, védekező üzemmódba kapcsol, ami testünk három mechanizmusát érinti. Mindenki tapasztalhatta már, hogy nagyon alacsony hőmérsékleten önkéntelenül is didergünk, […]

0 hozzászólás 9248 Megtekintés

Aktuális, Sporttáplálkozás, Teljesítményfokozás

Étkezés állóképességi fizikai terhelés után

Sportorvos.hu 2018.11.19.

A terhelés utáni regenerálódás magában foglalja a folyadék és elektrolit pótlást, a máj és vázizomzat glikogén raktárainak újratöltését, az izomzat és más szövetek sérüléseinek gyógyulását és a terheléshez történő adaptációt, ami lehetővé teszi annak növelését (progresszív terhelés). A terhelést követő étkezések célja ezeknek a folyamatoknak a támogatása. A vázizomzat energiatároló vegyületeinek regenerálódása a terhelés időtartalmától […]

0 hozzászólás 8174 Megtekintés