Betöltés

Mit keresel?

Aktív idősek Aktuális

50 éves kor felett is aktív élet

Megoszt

Öt tipp az 50 éves kor feletti aktív életformához.

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával

  • A legtöbb ember számára biztonságosan végezhető a fizikai aktivitás.
  • Idősebb korban vagy ismert krónikus betegség fennállása esetén az edzés megkezdése előtt érdemes felkeresnie háziorvosát.

vizitornaOlyan sportot válasszon, ami örömet okoz

  • Ne feledje, a mozgás öröm, nem kényszer.
  • Válasszon olyan sportokat, amelyeket kedvel és esetleg váltogassa őket.
  • Ha társaságban, barátokkal végzi a mozgást, akkor egymásra odafigyelve növelhetik a biztonságosságot.

Fokozatosan növelje az intenzitást

  • Ha állóképesség növelő edzést kezd, először sétáljon kisebb távolságokat, majd hétről hétre növelje a séták időtartamát és a sebességet.
  • Ha izomerőt növelő, ún. statikus edzéseket szeretne végezni, akkor kis súlyokkal kezdje és az ismétlésszám legyen nagyobb (pl. az oldalemeléseket végezze 15 x 1 kg-os súlyokkal). Így az izomerő mellett az állóképessége is javulni fog. Később fokozatosan növelheti a súly nagyságát.
  • Ne feledkezzen meg a bemelegítésről, a levezetésről és a nyújtásról.

sportoló idős férfiÜgyeljen a biztonságra

  • • Ha sérült vagy lázas betegsége van, a gyógyulásig ne végezzen fizikai aktivitást. Gyógyulás után fokozatosan kezdjen el edzeni.
  • Ha Önnek ismert szív-érrendszeri-, anyagcsere- vagy légzőrendszert érintő betegsége van, az edzéseket kezdetben felügyelet mellett végezze.
  • Figyeljen rá, hogy edzés közben ne legyen légszomja és érthetően tudjon beszélni.
  • Ha edzés közben szédül, fájdalmat érez, hányingere vagy erős légszomja van, feltétlenül álljon meg. Próbáljon olyan intenzitásokon dolgozni, hogy a terhelést közepesen nehéznek érezze.

Fittségi tesztek

Az alábbi tesztek az izomerőről és az állóképességről nyújtanak tájékoztatást. Mielőtt elvégezné, kérjük 5 perc sétával és karkörzésekkel melegítsen be. Ne végezze a teszteket egyedül!

  • Székről felállás ½ percig (az alsó végtag izom ereje)

Üljön egyenesen egy széken, talpak legyenek a talajon, a karját fonja keresztbe a mellkasán. Számolja meg, hogy fél perc alatt hányszor tud a székről felállni és újra visszaülni.

Életkor

Férfi

60-64 év

14-19 12-17

65-69 év

12-18

11-16

70-74 év

12-17

10-15

75-79 év

11-17

10-15

80-84 év 10-15

9-14

85-89 év 8-14

8-13

  • Két perces helyben járás (állóképesség)

Álljon egyenesen. Kérje meg társát, hogy felezze meg a térde és csípője közti távolságot és az adott magasságot jelöljék be egy asztal lábára vagy a falra. Ezután kezdjen el egy helyben menetelni, miközben társa számolja, hogy a jobb térde hányszor érte el a kívánt magasságot.

Életkor

Férfi

60-64 év

87-115

75-107

65-69 év

88-118

73-107

70-74 év

80-110

68-101

75-79 év

73-109

68-100

80-84 év

71-103

60-91

85-89 év 59-91

55-85

Tags:

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.