Betöltés

Mit keresel?

Aktív idősek Aktuális

Idős emberek és a fizikai aktivitás

Megoszt

A kezdetek

A rendszeres fizikai aktivitás nem csak a mindennapok terhének cipelésében segít, hanem számos betegség, mint pl. a 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás, vastagbél daganat, elhízás stb. megelőzésében is élen jár. A testi folyamatok befolyásolásán felül oldja a stressz-, szorongás-, depresszió tüneteit, emellett a szellemi funkciókat (pl. memória) is javítja. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás az élet kiteljesítésében és annak pozitív, aktív, egészséges megélésében játszik szerepet. Az alábbiakban számos gyakorlati tanácsot fogalmazunk meg a rendszeres fizikai aktivitás elkezdésére, folytatására vonatkozóan az idősebb korosztály számára.

Készítsünk tervet

időskori aktivitás - nyújtásBármilyen mozgásprogramba kezdünk, nagyon lényeges, hogy tartsuk be a fokozatosság elvét. Lassan, óvatosan kezdjük el az adott mozdulatot és az intenzitást nagyon óvatosan emeljük. Maradjunk mindig a realitás talaján és edzettségi szintünknek megfelelő edzésprogramot végezzünk. Már 10 perc is számít!

Mozgásforma választás

Olyan sportágat, mozgásformát válasszunk, amelyet kedvvel végzünk, amelyben örömünket leljük. Ha nem találunk rá elsőre, ne adjuk fel, próbáljunk ki más mozgásformákat is.

Jelöljünk ki egy napot a naptárban … és kezdjük el!

Válasszunk időpontot

  • Hajlékonyságot és mozgáskoordinációt fejlesztő testmozgásOlyan időpontot válasszunk a testmozgásra, amely nem változtatja meg gyökereiben napjaink ritmusát. Lényeges, hogy később már ne kelljen a naptárra nézi, hanem váljon rutinszerűvé az edzésprogram.

Állítsunk fel néhány célt:

  • „Minden étkezés után gyalogolni fogok legalább 10 percet.”
  • „Kicsit távolabb fogok leparkolni a bevásárlóközponttól és a távot gyalog teszem meg.”
  • „Elviszem az unokákat a játszótérre.”
  • „Minden nap elmegyek kutyát sétáltatni.”
  • „Csatlakozom egy gyalogló-, kerékpározó csoporthoz.”
  • „Kenyérért, tejért gyalog megyek.”
  • „Minden héten eljárok táncolni.”

fizikai aktivitás - idős nő futHogy egyszerűbb legyen…

Használjunk emlékeztető cédulát

  • Cédulázzuk ki a hűtőszekrényt, tükröt, ajtót, hogy mindig szemünk előtt legyenek aktuális mozgásprogramjaink.
  • A gyaloglócipőt tartsuk mindig szem előtt (autóban vagy a bejárati ajtó előtt)

Váljon rutinná

  • Tervezzük meg a mozgásprogramot időpont és időtartam szempontjából
  • Rendszeresítsünk időpontot a mindennapos fizikai aktivitásra és vezessük be a határidőnaplóba

Legyünk nyitottak

  • Vegyük be a mozgásprogramba barátainkat, ismerőseinket, családtajainkat, szomszédainkat. Ezáltal kevésbé válik unalmassá a mozgásprogram és könnyebb rászánni magunkat a mozgásra.

Vezessünk naplót

  • Írjuk le a fizikai aktivitással töltött idő jellemzőit: mennyi ideig tartott, milyen mozgást végeztünk, mennyire fáradtunk el tőle
  • Készítsünk aktivitás-tervet és ragasszuk ki a hűtőszekrényre.

Válasszunk egy élő példát

  • Nézzünk szét ismerőseink között és válasszunk valakit, aki példaképünk lehet a fizikai aktivitás terén. Próbáljuk elérni, ill. követni az ő aktivitási szintjét.

Változtassunk időnként a fizikai aktivitáson

  • Az unalom elkerülése és a hatékonyság fokozása érdekében 3-6 havonta kisebb-nagyobb mértékben érdemes megváltoztatni a mozgásprogramot
  • Évente-kétévente próbáljunk ki új sportágakat, mozgásformákat

Gördülékeny folytatás

úszó idős bácsiElkezdeni még csak-csak … de kitartani: ez egy nagy kihívás. Mert sokszor előfordulhat, hogy valami gátat szab a mozgásprogramnak…

Sérülés, baleset után?

  • Ha sérülés, baleset után szeretnénk visszatérni a régi edzéstervhez, akkor figyeljünk arra, hogy fokozatosan, lassan építsük fel a a programot. Ne legyünk türelmetlenek, ha nem megy ne erőltessük, csak arra törekedjünk, hogy minden nap egy hajszállal többet mozogjunk.

Már nincs idő a mozgásprogramra?

  • Rendezzük át az órarendet és próbáljunk más időpontot teremteni az aktivitásra.

Már nem okoz örömet a testmozgás?

  • sportoló idős férfiHa már kezdjük unni az adott mozgásprogramot, akkor próbáljunk változtatni rajta. Akár úgy, hogy vonjuk be egyik barátunkat vagy csatlakozzunk klubhoz-, csoporthoz.

Túl nagy erőfeszítésbe telik?

  • Állítsunk fel néhány rövid távú célt és annak elérésekor jutalmazzuk meg magunkat.

Nem érezzük szükségét?

Próbáljunk valami mást és gondoljunk a rendszeres sport jótékony hatásaira.

Tags:

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

If you agree to these terms, please click here.