Betöltés

Mit keresel?

Egészség

Hegyikerékpározás – A nagy túra

Megoszt

A megfelelő tervezés és előkészítés élménydús és biztonságos kerékpározást eredményez!

A túra tervezése és előkészítése

  • Az útvonalat mindig tudásunknak és erőnlétünknek megfelelően válasszuk ki
  • A menet szakaszokat próbáljuk pontosan megbecsülni. Szünetekkel, esetleges apró meghibásodások miatti rövid kényszerpihenőkkel, egyéb időtöltésekkel számoljunk
  • A túra tervezésénél a leggyengébb képességű résztvevő legyen az alap
  • Legyen alternatív útvonalunk esetleges vészhelyzetek miatt
  • Közöljük valakivel, merre indultunk
  • Megfelelő mennyiségű elemózsiát vigyünk magunkkal.

Anyag és felszerelés ellenőrzés

Minden túra előtt a következő pontokat ellenőrizzük!

  • Fékrendszer: fékkarok, bowdenek, fékbetétek (tartalék legyen nálunk), fékhatás
  • Kerekek: keréknyomás, küllők feszessége.
  • Nyeregmagasság

Túrázás során szükséges kiegészítő felszerelések

  • A pedálhoz és az esetleg tervezett gyalogló terephez való cipő
  • Meleg, eső- és szélálló ruházat, váltótrikó
  • Szerszámok, pumpa, gumijavító készlet, tartalék tömlő, küllőhúzó
  • Megfelelő mennyiségű ital és élelem
  • Elsősegély készlet, mobiltelefon, világítás
  • Esetlegesen pulzus mérő óra a terhelés ellenőrzéséhez

Tájékozódás

Kilométeróra, magasságmérő, óra és megfelelő térképek segítik a tájékozódást. Menet közben a térkép és útleírás könnyen elérhető helyen legyen. A túra helyszínén élőktől gyakran értékes információkat gyűjthetünk az aktuális útviszonyokról, valamint hasznos tanácsokhoz juthatunk.

Hegyikerékpározás során is figyeljünk a megfelelő táplálkozásra

  • Együnk és igyunk rendszeresen, nem kell megvárni, hogy éhesek és szomjasak legyünk.
  • Könnyű, szénhidrátban dús tápanyagokat fogyasszunk (Műzli szelet, levesek, tészták, stb. )
  • Folyadékpótlásnak higított gyümölcslevek vagy speciális sportitalok, valamint enyhén édesített tea javasolt.

A Hegyikerékpározás című cikksorozat további részei

hirdetés
Tagek

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.