Betöltés

Mit keresel?

Étrend-kiegészítés Sporttáplálkozás

L-Karnitin

Megoszt

Zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokták szedni, ám ezen hatása tudományosan nem alátámasztott (Villani 2000) annak ellenére sem, hogy hihetetlenül elterjedt nézet. A súlyzós edzés utáni regenerálódást elősegíti, az izomsérüléseket csökkenteni tudja (Kraemer 2003; Volek 2002). Az L-karnitin glikogénspóroló hatása – így állóképességi terhelések során teljesítményfokozó volta – szintén nem igazolt, ennek hátterében az áll, hogy több g/nap-os kiegészítés sem képes számottevően növelni a vázizomzat L-karnitin koncentrációját (Smith 2008). A vázizomzat L-karnitin felvétele a kreatin töltési fázisához hasonló töltés mellett fokozható (15 %-al), így nem kizárt, hogy szénhidráttöltés mellett a jövőben igazolható lesz teljesítményfokozó tulajdonsága (Stephens 2007), ám ez a hiperinzulinémia (magas inzulinszint) kiváltásához szükséges szénhidrátfelvétel (a gyakorlatba átültethető vizsgálat során 94 g glükózszirupot tartalmazó ital került alkalmazásra!) mellett a fogyást nem támogathatja (Stephens 2006; Stephens 2007a; Stephens 2007b), valamint jelentősen meghaladja az OÉTI által közölt L-karnitin alkalmazási javaslatokat. Az OÉTI által kidolgozott útmutatóban leírtak követésétől versenysportolók esetében bizonyos esetekben érdemes eltekinteni, mivel ha az L-karnitin maximálisan elfogadható mennyiség/nap adagját nézzük (500 mg) (Horacsek 2005), ez meg sem közelíti a vizsgálatok sokasága alapján biztonságosnak talált és sportolók számára egyáltalán hatást kiváltani képes mennyiségeket (1000-3000 mg/nap). Teljesítményfokozó hatást indirekt (közvetett) módon, az izomsérülések mérséklésén keresztül válthat ki, állóképességi jellegű terhelések során koffeinnel együtt alkalmazva lehet teljesítményjavító hatása: az eredmények – bár kis mintáról van szó – összességben azt támasztják alá, hogy az L-karnitin koff einnel történő együttes alkalmazásakor elősegítheti a zsírsav oxidációt és nagyobb állóképességet eredményezhet (Cha YS 2001). Biztonságosságával kapcsolatban számos kérdés merült fel az utóbbi időben (Liu L 2015; Ussher JR 2013; Koeth 2013).

Alkalmazása várhatóan nem lesz észrevehető hatású, ám alapvetően ártalmatlan kiegészítő.

Tags:

Talán ez is érdekel

Kommentálj

Your email address will not be published. Required fields are marked *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

If you agree to these terms, please click here.