A fiatal sportolók gyakran félnek és izgulnak a sportversenyek előtt. A gyakorlott sportszülők jól ismerik ezeket a helyzeteket. Gyermeke idegesen tér haza, miután a kispadon ült. Lehet, hogy nem ért egyet az új edző módszereivel, vagy szorongást érez a csapatban betöltött pozíciójának változása miatt. A fiatal sportoló változásokkal szembeni ellenállása felveti a kérdést, hogy hogyan lehetne a legjobban segíteni neki a alkalmazkodásban. A változásokhoz való alkalmazkodás alapos megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy átvészelje ezeket az átmeneti időszakokat.

A sporttal kapcsolatos szorongás sok fiatal sportolót érint különböző módon. A mérkőzés előtti idegesség megakadályozza egyes gyerekeket abban, hogy a legjobb formájukat hozzák. Mások perfekcionistákká válnak, és nyilvános csalódást élnek át, amikor vereséget szenvednek.

Gyermeke identitása nem csupán sportteljesítményén alapulhat. A megfelelő megközelítéssel ideges energiájukat pozitív erővé alakíthatják. Ez a folyamat olyan rugalmasságot alakít ki, amely életük minden területére hatással van.

Ez a cikk gyakorlati stratégiákat kínál, amelyek segítenek gyermekének magabiztosan kezelni a sporttal kapcsolatos átmeneti időszakokat. Ezek a megközelítések akkor is működnek, ha új csapatba lépnek, sérülésekből gyógyulnak, vagy új versenykörülmények között kell teljesíteniük.

A sporttal kapcsolatos változások érzelmi hatásának felismerése

A gyermekek sokkal mélyebben érzik a sporttal kapcsolatos átmeneti időszakok hatását, mint azt a felnőttek gondolnák. A gyerekek identitása gyakran a sport körül épül fel, és a sportkörnyezetben bekövetkező bármilyen változás megrázhatja önképüket [1].

Miért érzik a gyerekek túlterhelőnek a változásokat?

A fiatal sportolók hajlamosak a sportot mélyen beépíteni személyiségükbe. Kutatások szerint azok a gyerekek, akik életüket a sportnak szentelik, erős sportoló identitást alakítanak ki [1]. Az olyan változások, mint a pozícióváltás, egy új edzővel való együtt dolgozás vagy a sérülésekkel való megbirkózás, felforgathatják világukat.

Az egy sportágra specializálódott fiatal sportolók egyszerre több kihívással is szembesülnek. Gyakran több órát edzenek, ami oda vezethet, hogy elszigetelődnek a barátaiktól, nehezen boldogulnak az iskolában, szoronganak, alvászavarokkal küszködnek, és kevesebb időt töltenek a családjukkal [2]. A perfekcionizmus a fiatal sportolók pszichológiai stresszének fő tényezőjeként jelenik meg [2], ami még nehezebbé teszi az átmenetet.

A stressz vagy visszahúzódás gyakori jelei

A szülőknek figyelniük kell ezekre a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy a sporttal kapcsolatos változások negatív hatással vannak gyermekükre:

Fizikai jelek:

• Nem múló hasfájás és fejfájás
• Feszült vagy merev izmok
• Fáradtságérzet elegendő pihenés ellenére
• Alvási problémák (nem tud elaludni, gyakran felébred)
• Teljesítményromlás állandó erőfeszítések ellenére [3]

Érzelmi és viselkedési tünetek:

• Hirtelen dührohamok vagy hangulatváltozások
• Érzelmi kitörések
• Elfordulás a tevékenységektől vagy a csapattársaktól
• A kedvenc sportág iránti lelkesedés elvesztése
• Kifogások keresése az edzések kihagyására [4]
• Koncentrációs nehézségek az iskolában és az edzéseken [5]

A fiatal sportolók körülbelül 70%-a érez szorongást a versenyek előtt [6]. Ez azt mutatja, hogy ezek a reakciók mennyire normálisak. Ráadásul 30% mutatja a sportteljesítményéhez kapcsolódó depresszió jeleit [6], különösen a változások időszakában.

Sportszülőként hogyan alkalmazkodjon a változásokhoz?

Sportszülőként Önnek nagy szerepe van abban, hogy gyermeke hogyan kezeli a sportban bekövetkező változásokat. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a sportszülők érdeklődnek a gyerekeik edzése és mérkőzései iránt, gyermekeik a sportot szórakoztatónak és értékesnek tartják, így nagyobb eséllyel maradnak hűségesek hozzá [7].

Segítsen gyermekének a sporttal kapcsolatos változásokban azáltal, hogy elismeri érzelmi küzdelmeit. Hagyja, hogy nyíltan beszéljenek érzéseikről, ahelyett, hogy elhessegetné aggodalmaikat. Megtaníthatja nekik az egészséges megbirkózási módszereket, mint például a légzőgyakorlatok, az izomlazítás vagy a pozitív önbeszéd [3].

Ne feledje, hogy a változásokhoz való hozzászokás időbe telik. Gyermekének lehetnek jó és rossz napjai, miközben átmegy ezeken az átmeneti időszakokon.

Növekedési gondolkodásmód kialakítása a változásokkal kapcsolatban

A fiatal sportolóknak megfelelő gondolkodásmódra van szükségük a sportban bekövetkező átmenetekkel való megbirkózáshoz. A kihívásokhoz való hozzáállásuk meghatározza, hogyan kezelik a változásokat sportpályafutásuk során.

Fix és növekedési gondolkodásmód fiatal sportolókban

A fix gondolkodásmód szerint a képességek megváltoztathatatlanok, míg a növekedési gondolkodásmód szerint a készségek elkötelezettség és kemény munka révén fejlődnek [8].

A fix (rögzített) gondolkodásmóddal rendelkező gyermekeknél meghatározott minták figyelhetők meg:

• Elkerülik a kihívásokat és könnyen feladják
• Nem látnak értéket a kemény munkában
• Elutasítják a konstruktív visszajelzéseket
• Mások sikerei fenyegetésként hatnak rájuk [8]

A fejlődő gondolkodásmóddal rendelkező fiatal sportolók más utat járnak be. Örömmel fogadják a kihívásokat, leküzdik az akadályokat, értékelik a kemény munkát, tanulnak a visszajelzésekből, és inspirációt merítenek csapattársaik sikereiből [8]. Kutatások kimutatták, hogy a fejlődő gondolkodásmóddal rendelkező sportolók keresik a nehéz helyzeteket, és a kudarcokra úgy reagálnak, hogy még keményebben dolgoznak és jobb stratégiákat keresnek [9].

Segítsünk a gyerekeknek a fáradozás előrelépésként való megítélésében

A fiatal sportolókat dicsérő szavaink alakítják gondolkodásmódjukat. A tehetség dicsérete („Olyan tehetséges vagy!”) rögzített gondolkodásmódot alakít ki. A fáradozás dicsérete („Ma igazán megmutattad, hogy gyakoroltad azt a készséget!”) fejlődő gondolkodásmódot alakít ki [9].

A „még” szó hozzáadása a negatív kijelentésekhez hatalmas különbséget jelent. A „Nem vagyok első csapatbeli játékos” mondat „Még nem vagyok első csapatbeli játékos” mondattá válik – ez a kis változás új lehetőségeket nyit meg [10].

A kis javulások is elismerést érdemelnek, nem csak a nagy győzelmek. Ez megmutatja a gyerekeknek, hogy a siker nem a természetes tehetségből, hanem a kitartó erőfeszítésből fakad [10].

A kudarcok tanulási lehetőségként való felhasználása

A növekedési gondolkodásmóddal rendelkező sportolók a kudarcokat fejlődési lehetőségként tekintenek. Tanulmányok szerint azok a sportolók, akik a kudarcot tanulási eszközként kezelik, 20%-kal nagyobb eséllyel érik el versenyképes céljaikat [11].

Gyermeke csalódásai értékes tanulságokká válhatnak. Ez az egyszerű folyamat segít ebben:

1. Írja le, mi történt, anélkül, hogy ítélkezne
2. Sorolja fel a tanulságokat
3. Alakítson ki új nézőpontot [12]

Ez a módszer a kudarcokat lehetőségekké alakítja. Ne feledje, hogy azok a fiatal sportolók, akik soha nem vallanak kudarcot, valószínűleg a komfortzónájukban maradnak, ahelyett, hogy új készségeket fejlesztenének [10]. A kudarc a növekedés kiindulópontjává válik, ahelyett, hogy a korlátok bizonyítékává válna [13].

Gyakorlati eszközök, amelyek segítenek a gyerekeknek megbirkózni a helyzetekkel és alkalmazkodni

A fiatal sportolóknak gyakorlati eszközökre van szükségük, amelyek alapját képezik a sportban bekövetkező változásokhoz való sikeres alkalmazkodásnak. Ezek a technikák segítenek nekik az elvont fogalmakat azonnal használható készségekké alakítani.

Légzési technikák

A dobozlégzés segít a sportolóknak kezelni a verseny előtti szorongást. Gyermekének 4 másodpercig kell belélegeznie, 4 másodpercig visszatartania a levegőt, 4 másodpercig kilélegeznie, majd 4 másodpercig szünetet tartania – ezt követően ismételje meg a gyakorlatot. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és nyugtató hatást fejt ki [14].

Az 5-4-3-2-1 technika jól működik a földeléshez: azonosítson 5 dolgot, amit látnak, 4 dolgot, amit éreznek, 3 dolgot, amit hallanak, 2 dolgot, amit szagolnak, és 1 dolgot, amit ízlelnek [15]. A sportolók a jelen pillanatba tudnak kapaszkodni, amikor túlterhelteknek érzik magukat.

Vizualizáció és pozitív önbeszéd

A gyerekek akkor tanulják meg legjobban a vizualizációt, ha az szórakoztató, és nem nyomásgyakorló [16]. Kezdje egyszerű, nem sporttal kapcsolatos képekkel, például „képzeljed el a kedvenc vacsorádat”, mielőtt sportos helyzetekre térne át. A siker akkor jön el, ha több érzékszerv is bekapcsolódik – milyen érzés, hang és látvány [17]?

A pozitív önbeszéd legjobban „te” nyelvvel működik („meg tudod csinálni”) az „én” kijelentések helyett [18]. A sportolók jobban teljesítenek nyomás alatt, és gyorsabban továbblépnek a hibákból, ha pozitív önbeszédet alkalmaznak [19].

Kis, elérhető célok (SMART) kitűzése

A SMART célok működnek a legjobban: konkrét, mérhető, elérhető, ésszerű és időszerű [20]. A folyamatorientált célok, mint például az egyéni készségek fejlesztése, fontosabbak, mint az eredménycélok, mint például a mérkőzések megnyerése [6]. A gyerekek így jobban tudják irányítani a fejlődésüket.

Mérkőzés előtti egyéni rutint kialakítása a

A sportolók a mérkőzés előtti rutinok segítségével felkészültnek és koncentráltnak érzik magukat [21]. A fizikai bemelegítés, a vizualizáció és a relaxációs technikáknak össze kell olvadniuk. A profi sportolók, mint Wade Boggs, jól tudták ezt: „Minden mérkőzés előtt körülbelül 20 perccel bezárkóztam magamba… A dobóra koncentráltam, és arra, hogy hogyan fog megpróbálni kiütni” [21].

A hosszú távú önbizalom és identitás támogatása

A fiatal sportolók identitásukat általában teljesítményük köré építik. Kutatások szerint a profi sportolók 26%-a képes következetesen elkülöníteni önértékelését a versenyeredményeitől. Ez az arány a középiskolás sportolók esetében mindössze 10% [22].

Az önértékelés elválasztása a teljesítménytől

Az utánpótássportoló identitása bizonytalan lesz, ha az önértékelését a teljesítményéhez köti. Az önértékelése a perfekcionizmus és a szorongás miatt minden mérkőzés eredményével ingadozik [23]. A szülők segíthetnek azzal, hogy megkérdezik: „Ha nem sportoló lennél, hogyan írnád le magad?” Ez segít a gyermekeknek megérteni, hogy többek, mint szimlán a sportteljesítményük [23].

A sporton kívüli érdeklődés ösztönzése

Azok a sportolók, akik kizárólag a sporton keresztül határozzák meg önmagukat, sérülések vagy a sport abbahagyása esetén nehézségekkel küzdenek [4]. A megoldás az, hogy bevezetünk sporton kívüli tevékenységeket. Ezek az új érdeklődési körök pszichológiai biztonsági hálót jelentenek, és megakadályozzák, hogy a gyermek boldogsága kizárólag a verseny eredményeitől függjön [3].

Nem csak az eredmények, hanem az erőfeszítések ünneplése is

Az igazi önbizalom túlmutat a győzelmen. A gyermekek belső motivációt fejlesztenek ki, amikor a szülők a természetes képességek vagy eredmények helyett konkrét erőfeszítéseket dicsérnek, például: „Észrevettem, hogy ma nagyon keményen dolgoztál az edzésen a nyitás gyakorlásánál” [24]. Ez a módszer megtanítja a gyermekeket a fejlődés értékelésére, és elmélyíti elkötelezettségüket az eredmények iránt [5].

Az önszánalom is fontos szerepet játszik. Ezzel a közkeletű vélekedéssel ellentétben a kudarcok után önmagunkkal szembeni kedvesség nem csökkenti az elszántságunkat, hanem éppen ellenkezőleg, serkenti a rugalmasságot és a kitartást [22]. Az önszánalom révén a sportolók visszaállíthatják magukat, tanulhatnak és fejlődhetnek anélkül, hogy identitásuk összeomlana a kudarcok után.

Következtetés

• Sportoló, versenyző gyermekének türelemre, megértésre és következetes támogatásra van szüksége, hogy végigkísérje a sportban bekövetkező változásokon. Sportolói tapasztalatai számos átmeneti időszakban fogják próbára tenni rugalmasságát és önbizalmát. Az Ön útmutatása ezekben a pillanatokban alakítja sportolói fejlődését és az élet kihívásaihoz való hozzáállását.
• A gyerekek nehezen viselik a sportban bekövetkező változásokat, mert identitásukat szorosan összekapcsolják sportteljesítményükkel. Az egészséges fejlődéshez elengedhetetlen, hogy megtanítsuk őket az önértékelés és az eredmények szétválasztására. Az, hogy jelen van a mérkőzéseken és az edzéseken, azt mutatja, hogy értékeli az erőfeszítéseiket, függetlenül az eredményektől.
• A növekedési gondolkodásmód a legértékesebb ajándék, amit fiatal sportolójának adhat. Ez a gondolkodásmód a kudarcokat tanulási lehetőségekké alakítja, és segít a gyerekeknek a kihívásokat akadályok helyett ugródeszkáknak tekinteni. A természetes tehetség helyett az erőfeszítések dicséretével megerősítheti a kitartás és a kemény munka értékét.
• A korábban tárgyalt gyakorlati eszközök – légzési technikák, vizualizáció, pozitív önbeszéd, elérhető célok és mérkőzés előtti rutinok – konkrét stratégiákat adnak, amelyeket azonnal alkalmazhat. Ezek a technikák segítenek a sportban bekövetkező változások során, és átvihetők az iskolai és személyes kihívásokra is.
• A sport csak egy része lehet gyermeke fejlődő identitásának. A sporton kívüli érdeklődési körökkel kiegészített, kiegyensúlyozott alapok megakadályozzák az érzelmi összeomlást, amikor kudarcok történnek. Azt szeretnénk, hogy gyermekeink olyan rugalmasságot fejlesszenek ki, amely messze túlmutat a sportpálya hatókörén és befolyásán.
• Az Ön támogatása döntő jelentőségű. Nem tudja minden kihívást kiküszöbölni, amellyel gyermeke szembesül, de biztosan megadhatja neki azokat az eszközöket és szemléletmódot, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a változásokon keresztül növekedjen, ahelyett, hogy félne tőlük. A sport értékes életleckéket tanít a kitartásról, a csapatmunkáról és az akadályok leküzdéséről, amelyek gyermeke egész életében hasznára válnak.

A sportban bekövetkező változások kezelésének legfontosabb tanulságai

A sportban bekövetkező változások mélyen befolyásolhatják a fiatal sportolók érzelmi jólétét és identitását, de a megfelelő szülői támogatással és gyakorlati eszközökkel a gyerekek fejleszthetik a rugalmasságukat, és kezelhetik a sportban bekövetkező változásokat, amelyek messze túlmutatnak a sporton.

• Ismerje fel korán az érzelmi jeleket: Figyeljen a fizikai tünetekre, mint a fejfájás, alvási problémák, és a viselkedésbeli változásokra, mint a visszahúzódás vagy az ingerlékenység a sportban bekövetkező változások idején.
• A rögzült gondolkodásmód helyett a fejlődésre irányuló gondolkodásmódot ösztönözzék: dicsérjék az erőfeszítéseket és a folyamatot („Ma nagyon jól edzettél”), a tehetség helyett, és segítsék a gyerekeket abban, hogy a kudarcokat tanulási lehetőségnek tekintsék.
• Tanítsanak gyakorlati eszközöket a nehézségek kezelésére: tanítsák meg a gyerekeknek a doboz-légzés, a vizualizáció, a pozitív önbeszéd és a mérkőzés előtti rutinok használatát, hogy kezelni tudják a szorongást és önbizalmat építsenek.
• Válassza szét az identitást a teljesítménytől: Segítsen a gyerekeknek sporton kívüli érdeklődési köröket kialakítani, és megérteni, hogy az értékük nem a sportteljesítményükhöz kötődik – a középiskolás sportolóknak csak 10%-a képes erre természetesen.
• Támogassa őket állandó jelenlétével: Az edzéseken és a mérkőzéseken való részvétele azt mutatja, hogy eredményektől függetlenül értékeli az erőfeszítéseiket, így kevésbé valószínű, hogy feladják a sportot.

Ne feledje, hogy gyermeke sportpályafutása az élet kihívásaira való felkészültséget és ellenálló képességet kell, hogy fejlessze. Ha az eredmények helyett az erőfeszítésekre koncentrál, és átmeneti időszakokban érzelmi támogatást nyújt, akkor a kitartásról és az önértékelésről tanít nekik felbecsülhetetlen értékű leckéket, amelyek sportoló éveiken túl is hasznukra válnak.

Szerző, forrás: Dr Paul McCarthy

Irodalmi hivatkozások

[1] – https://drstankovich.com/life-without-the-game-the-emotional-impact-of-youth-sport-retirement/[2] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6805069/[3] – https://members.believeperform.com/raising-young-athletes-the-effect-of-sport-on-identity-formation/[4] – https://drstankovich.com/understanding-the-importance-of-a-balanced-athletic-identity-for-kids/[5] – https://growfit.camp/praising-effort-over-outcome-in-youth-sports-a-parents-perspective/[6] – https://truesport.org/goal-setting/6-keys-to-youth-sports-goals/[7] – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029223000729[8] – https://balanceisbetter.org.nz/how-coaches-can-help-young-athletes-develop-a-growth-mindset/[9] – https://members.believeperform.com/utilizing-a-growth-mindset-within-a-young-athletes-sport-journey/[10] – https://theathleteacademy.uk/building-mental-resilience-in-youth-athletes/[11] – https://www.drpaulmccarthy.com/post/the-power-of-sports-psychology-building-resilience-in-young-athletes[12] – https://simpleendurance.medium.com/how-to-build-resilience-in-endurance-sports-turning-setbacks-into-mental-toughness-and-growth-1c21c1b8650f[13] – https://www.isnation.com/articles/turning-setbacks-into-success-how-coaches-can-use-failure-as-a-learning-tool[14] – https://pliability.com/stories/breathing-exercises-for-athletes[15] – https://www.athleticacademydynasty.com/post/manage-performance-anxiety-with-grounding-exercises[16] – https://www.teamsnap.com/blog/coaching/six-tips-for-using-visualization-with-young-athletes[17] – https://www.kidssportspsychology.com/improve-sports-kids-confidence-and-focus/[18] – https://www.parentsinsport.co.uk/2024/03/14/positive-self-talk-what-is-it-and-how-do-we-encourage-it-as-sports-parents/[19] – https://theathleteacademy.uk/self-talk-in-youth-athletes/[20] – https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-athletes/principles-of-effective-goal-setting/[21] – https://www.youthsportspsychology.com/pregame-routine-for-young-athletes/[22] – https://premiersportpsychology.com/2022/12/27/letting-go-separating-your-self-worth-from-performance-in-sport/[23] – https://www.brianmac.co.uk/articles/scni38a6.htm[24] – https://www.drpaulmccarthy.com/post/how-to-build-child-confidence-in-sports-a-parent-s-step-by-step-guide