Betöltés

Mit keresel?

Aktív felnőttek Aktív fiatalok Aktív idősek Aktuális Elsősegély Sporttudomány

Így kezelik a világ legjobb sportolói a brutális hőséget

Megoszt

A 2019-es atlétikai világbajnokságon a kutatók maratoni futóknak és hosszútáv futóknak adtak lenyelhető hőmérő tablettákat, és hőkamerákat is használtak, hogy felmérjék a folyadékpótlás és a hűtési technikák hatékonyságát hőségében rendezett a versenyeknél.

Evan Dunfee bronzérme a 2019-es dohai világbajnokságon a kitartás, a türelem és a szívósság – valamint a folyadékpótlás- és hűtéstechnika – diadala volt. Katarban a párás, 40 fokos, 75 százalékos páratartalmú versenykörülményekkel szembesülve a kanadai 50 kilométeres gyalogló nem sokkal a verseny előtt tíz percet töltött egy jégfürdőben, majd a rajtra várva jégtörülközőt tekert magára. A verseny során kevesebb mint négy óra alatt nem kevesebb, mint 74 alkalommal kereste fel az italállomásokat, ahol vizes palackokat, szivacsokat, jéggel hűtött sapkákat és törölközőket, valamint jéggel teli “nyakvirsliket” ragadott.

Ez működött: Dunfee maghőmérséklete, amelyet a lenyelhető tablettával mértek, amelyet a World Athletics kutatásának részeként biztosítottak, és amelynek eredményeit a British Journal of Sports Medicine című szaklapban most publikálták, a verseny nagy részében viszonylag stabilan 38,5 fok alatt maradt. Ez magas, de fenntartható – és ez azt jelentette, hogy 5 kilométerrel a vége előtt Dunfee elég jól érezte magát ahhoz, hogy gyorsítson, miközben riválisai elgyengültek a hőségben. Két percet felzárkózott a végül negyedik helyezetthez képest, hogy megszerezze az érmet, miközben a maghőmérséklete 40 fokig emelkedett.

Nem mindenki járt ilyen jól a szokatlanul meleg körülmények között. Az előző esti női maratonon a 70 indulóból mindössze 40-en fejezték be a versenyt. A World Athletics tanulmánya, amelyet a dohai Aspetar Ortopédiai és Sportorvosi Intézet Sebastien Racinais vezetésével egy nagy, több nemzetet tömörítő csapat végzett, 83 sportoló adatait gyűjtötte össze a maratoni és más futóversenyeken. Az alanyok kérdőíveket töltöttek ki a hidratálási és hűtési terveikről, hőmérő tablettákat nyeltek le, hogy a verseny alatt nyomon követhessék testhőmérsékletüket, és infravörös kamerákkal mérték bőrük hőmérsékletét közvetlenül a verseny előtt és után.

Az eredmények ritka betekintést nyújtanak abba, hogy az élsportolók hogyan kezelik a versenyek hevében a folyadékpótlás és a hűtés ellentmondásos kihívásait, és mennyire működnek a módszereik. Íme néhány kiemelkedő eredmény.

hőség hősérülés sportorvos

(Majdnem) mindenki ivott

Folyamatos vita folyik arról, hogy mi az előnye annak, ha előre megtervezett folyadékpótlási stratégiát követünk, vagy csak akkor iszunk, amikor szomjasak vagyunk. Ebben az esetben a sportolók 93 százalékának volt egy konkrét, előre megtervezett stratégiája. A futóversenyzők tervezték a legtöbbet inni: még a rövidebb, 20 km-es gyaloglásban résztvevők is átlagosan 1,1 liter vizet terveztek óránként. A maratonisták csak 0,7 litert terveztek óránként, valószínűleg azért, mert futás közben nehezebb inni, és kényelmetlenebb, ha a futás fel-le mozgásával a folyadékok szétcsapódnak.

A verseny előtti és utáni mérlegelés azt mutatta, hogy a sportolók átlagosan 2,2 százalékot veszítettek kiindulási testtömegükből. Ismét különbség volt a futók között, akik átlagosan 1,4 százalékot fogytak a 20 km-en és 2,7 százalékot az 50 km-en, és a futók között, akik átlagosan 3,3 százalékot.

Érdekes módon a 20 km-es futóversenyzők közül hatnak nőtt a verseny alatt a testtömege. A dohai forróság miatt rengetegen aggódtak, így úgy tűnik, hogy néhány sportolót túlságosan megijesztett a kiszáradás veszélye. Ennyit inni nem valószínű, hogy hasznos lenne. Ennek ellenére nem volt szignifikáns összefüggés a között, hogy egy sportoló testtömege mennyit csökkent (vagy nőtt), és hogyan teljesített, sem abszolút értelemben, sem a személyes legjobbjához képest.

A spektrum másik végén a vizsgálatban részt vevő 29 maratonista közül ketten azt mondták, hogy egyáltalán nem isznak semmit. Mindkét futó Afrikából származott; az afrikai maratonfutók ivási szokásaival kapcsolatos korábbi kutatások megállapították, hogy egyesek kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit a sporttáplálkozási szakemberek javasolnak. Ez volt az egyik meglepő felfedezés a Nike Breaking projektje során is: az olyan szupersztár futók, mint Lelisa Desisa és Zersenay Tadese, hozzászoktak ahhoz, hogy gyakorlatilag semmit nem isznak a maratonok alatt. Ebben az esetben azonban a két nem ivó a mezőny hátsó felében végeztek. Ha ilyen meleg van, az ivás mellőzése vesztes stratégiának tűnik.

Az előhűtés (talán) működött

A sportolók nyolcvan százaléka használt előhűtési technikákat, hogy csökkentse a testhőmérsékletét a verseny megkezdése előtt. A legnépszerűbb eszközök a jégmellény, amelyet a sportolók 53 százaléka használt, és a hideg törölköző, amelyet 45 százalék használt. Ezután következtek a nyakgallérok, a jégkásás italok és a hideg kádak.

A legtöbb sportoló a verseny közbeni hűtést is tervezte, elsősorban a fejükre öntött vízzel. Néhányan, mint Dunfee, nyakgallért és jeges sapkát is választottak. A „divatpontokat” a német versenyzők kapták, akik úgy tűnt, hogy a francia idegenlégió híres fehér kepijének hódolnak.

hőség hősérülés sportorvos

Az egyetlen technika, amely jelentős hatással volt a verseny előtti maghőmérsékletre, amit a lenyelhető tabletták segítségével mértek, a jégmellény volt: azok, akik használtak jégmellényt, 37,5 C hőmérsékleten kezdték a versenyt, míg azok, akik nem használtak, 37,8 C-on. A jégmellényt viselők jobb helyezést értek el, mint a nem viselők, de ez valószínűleg azért van, mert a legjobb sportolóknak nagyobb valószínűséggel fértek hozzá ezekhez. A verseny előtti legjobbjaikhoz képest nem volt különbség a teljesítményükben.

Másrészt, azok a sportolók, akik alacsonyabb bőrhőmérséklettel indultak a versenyen, általában gyorsabb időt értek el a verseny előtti legjobb eredményeikhez képest, és kisebb valószínűséggel estek ki. A bőrhőmérséklet az infravörös kamera segítségével a test 26 különböző régiójából, a fejtől lefelé az alsó lábszárig számított pontszerű mérések átlaga volt. Az egyik lehetőség az, hogy az alacsonyabb bőrhőmérséklet nagyobb különbséget teremt a maghőmérséklet és a felszíni hőmérséklet között, így könnyebb leadni a felesleges belső hőt, amint elkezdünk edzeni.

Összességében a vizsgálatban részt vevő sportolók kis számához képest olyan sok különböző hűtési stratégia volt, hogy lehetetlen határozott következtetéseket levonni arról, hogy mi működött és mi nem. Rengeteg laboratóriumi kutatás utal arra, hogy meleg körülmények között az előhűtés valóban fokozza az állóképességi teljesítményt. Ezeket az eredményeket – a jégmellény csökkenti a maghőmérsékletet, a bőrhőmérséklet korrelál a teljesítménnyel – úgy értékelném, mint előzetes, de nem meggyőző utalásokat arra, hogy a laboratóriumi eredmények valóban átültethetők a való világba.

hőség hősérülés sportorvos

Dunfee minden bizonnyal így vélekedik. “Csak egy-két olyan pont volt a versenyen, ahol melegem volt” – mondta a Canadian Runningnak a verseny után. “Száz százalékban ennek a stratégiának tulajdonítom a sikeremet.” Sok sportoló számára a 2019-es dohai verseny egy főpróba volt a 2021-es tokiói versenyen várható hőségre. Még mindig nem tudjuk, hogy milyen lesz a 2021-es tokiói verseny (ha megtörténik), de az biztos, hogy a világ minden tájáról érkező sportolók alaposan megnézik majd ezeket az eredményeket – és talán Dunfee könyvéből vesznek majd példát.

hirdetés

A cikk Alex Hutchinson cikkének fordítása (www.outsideonline.com)

Tagek

Talán ez is érdekel