Újévi sportos fogadalmak: reális célok, motiváció, táplálkozás és edzés

Az új év kezdete újévi fogadalmakat jelent… azokat a elkerülhetetlen rituálékat, amelyeket a következő év iránti lelkesedéssel, a változás reményével és az előttünk álló új út iránti várakozással kell megközelíteni. A nagyszerű fogadalmak hosszú listáján a „Többet sportolni” az egyik legnépszerűbb. Kiderült, hogy a fizikai és szellemi jólét javításának végtelen törekvésében a sporttevékenységek rengeteg új lehetőséget kínálnak.

A cikkben felsorolt ajánlásaink kevésbé a „több sportolás”ról szólnak, hanem inkább a „jobban sportolásról”, ami magában foglalja a reális célok kitűzését, mint például a motiváció fenntartása, új tevékenységek beépítése, az étrend módosítása, a sérülések elkerülése, a megfelelő felszerelés kiválasztása és még sok más.

1. Határozza meg egy kijelölt cél elérésének dátumát

Igen, már az elejétől! Még ha csak most kezd el futni, egy közúti vagy terepversenyre való nevezés konkrét célt ad az edzéseihez, és meghatározza a cél elérésének dátumát. Így létrehozhat és követhet egy edzéstervet, hogy a saját tempójában haladjon előre, és a nagy napig folyamatosan fejlessze teljesítményét. Legyen szó az első 10 km-es futásról, maratonról vagy ultra-trail versenyről, a versenynap bejegyzése a naptárba remek módja annak, hogy ne térjen le az útról.

2. Próbáljon ki új sportokat

A változatosság remek motivációs forrás! A rutin elkerülése és a szórakozás érdekében egy új sport elkezdése remek módja annak, hogy új élményeket szerezzen, és egyúttal előrehaladását is fokozhatja a kedvenc sportjában. A sportágak között gyakran vannak átfedések, és a különböző sportágakban elért eredmények mindig jó tapasztalatot jelentenek. Például a jóga javítja a hegymászáshoz szükséges rugalmasságot, a kerékpározás erősíti a síeléshez szükséges lábizmokat, a sífutás javítja a kardióállóképességet, amíg a terepfutási szezonra vár, a futás pedig finomítja az erőnlétének kezelését az állóképességi projektekhez. Ez egy ördögi, soha véget nem érő kör!

3. Készüljön fel a sportjára

Nem a ruha teszi az embert, az biztos. A sportban azonban a megfelelő ruházat és a nagy teljesítményű felszerelés döntő fontosságú lehet! Tehát, hogy a lehető legjobban élvezhesse és elérhesse a céljait, függetlenül a képességeitől és az ambícióitól, fontos, hogy jól felszerelkezzen. A felszerelés kiválasztásakor sok tényezőt kell figyelembe venni, és semmit sem szabad a véletlenre bízni, különösen a szabadtéri tevékenységek esetében, ahol a felszerelés a biztonságodat is szolgálja.

4. Készítsen egy lejátszási listát, amely növeli az energiádat

A zene jelentős hatással van olyan dolgokra, mint a stressz, a memória és az érzelmek. Emellett tagadhatatlanul növeli a sporttevékenységek hatékonyságát, ezért nyugodtan hallgathatja korlátozás nélkül. Nincs jobb motiváció, mint a jó ritmus! Lépésről lépésre hagyja, hogy a rockhimnuszok őrült ritmusa felvidítsa, szimfóniákkal tegye meg a távot, nyújtás közben énekeljen teljes hangon, vagy zongoraszólóval vezessen le. A zene kíséri és motiválja Önt mozgás közben! Inspirációt keres?

5. Tervezzen sportos nyaralást

A nyaralás és a sporttevékenységek ötvözése remek módja annak, hogy új helyeket fedezzen fel és egyúttal feltöltődjön. Akár a hegyekben, az erdőben vagy a tengerparton tartózkodik, a túrázás egyszerre szabadidős tevékenység és elmélkedő sport, amelynek számos előnye van, többek között gyengéden erősíti a testet, kitisztítja az elmét, és fantasztikus módja annak, hogy új tájakat fedezzen fel. A túrázási és hegyi túrázási lehetőségekből nincs hiány! Csak ki kell választani az úti célt, és elkezdeni csomagolni a következő sportos nyaralásához!

6. Egyen jobban és igyon többet (vizet)

A sporttáplálkozás és a hidratáció az újévi fogadalmak listájának élén áll, és gyakran sok sportoló megszállottságának középpontjában is áll. Nem arról van szó, hogy kevesebbet kell enni a fogyás érdekében, vagy kevesebb alkoholt kell inni, hanem arról, hogy minden nap jobban kell enni és több vizet kell inni az anyagcsere fokozása és a teljesítmény optimalizálása érdekében. A megfelelő hidratáció elengedhetetlen a sportoláshoz, és a víz mindig revitalizálóbb lesz, mint a szénsavas üdítők vagy az energiaitalok (és természetesen az alkohol). Felejtse el a regeneráló sör mítoszát!

7. Az erő a számokban rejlik

Nem mindig könnyű megtalálni a motivációt a futócipő felvételéhez, és gyakran nehéz ellenállni a kanapé csábításának. Ha tehát arra keres módszert, hogy ellenállhasson a lustaság csábításának, akkor egy csoportba való bekapcsolódás hatékony megoldás lehet. Bármi is legyen a motivációja, a csoportdinamika már bizonyította hatékonyságát, függetlenül attól, hogy a barátai előtt nem akar szégyent vallani. Tervezzen rendszeres találkozókat a barátaival, vagy keressen egy sportcsoportot, csatlakozzon a különböző kirándulásokhoz!

8. Mérje és értékelje teljesítményét és fejlődését

A technológia egyre nagyobb szerepet játszik mindennapi életünkben, különösen a sport területén. A hálózatra kapcsolt okosórák és mindenféle alkalmazások virtuális edzőkké váltak, amik szinte mindent tudnak! Minden lépés és szívverés a radarjukon van, és erőfeszítéseit aprólékosan elemzik, hogy kiemeljék fejlődését. Ha kihívást szeretne magának vagy barátainak, a futó- és fitneszalkalmazások segítségével lépésről lépésre nyomon követheti fejlődését, és meghatározza az egyes edzések céljait.

9. Tervezze meg az edzéseit

Az edzésprogram nem csak segít strukturálni a sporttevékenységét, hogy az összhangban legyen a céljaiv. Az is előnye, hogy a sportot a napi rutinja részévé teszi, egészen addig, míg szokássá nem válik. Az a tény, hogy úgy szervezheti az edzésprogramját, hogy biztosan legyen ideje a sportra, további ösztönző lesz a céljaihoz való ragaszkodáshoz.

10. Érezze jól magát, és ünnepelje meg bátran a kis győzelmeit és az előrehaladását

Ez a fogadalom elengedhetetlen ahhoz, hogy az összes többi fogadalmat is betartsa! Ha nem élvezi, nehéz lesz elérni a céljait. Egyedül a természet hangjaival vagy zenével, régi kollégákkal vagy új barátokkal, izgalmas rutinban vagy az ismeretlen újdonságában, függetlenül attól, hogy azért van ott, mert szeret aktív lenni, vagy az erőfeszítés végén érkező adrenalin miatt, elengedhetetlen, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt azáltal, hogy jól érzed magad. Legyen ambiciózus, tűzzön ki elérhető, de magas célokat, de állíton fel közbenső célokat is, és gratuláljon magának minden napi előrelépéshez.

Forrás: www.salomon.com