A zenehallgatás időzítése sportban – Sporttevékenység előtt

A sport, a fizikai aktivitás előtt a zenehallgatás központi funkciója, hogy az egyén vagy a csoport számára megfelelő lelkiállapotot teremtsen. A sportolás (pl. futás, úszás stb.) során a zenehallgatás vagy a figyelem elterelésére és a hangulat emelésére szolgál, vagy pedig ritmikus ingerként funkcionál, amely meghatározhatja a mozgás pontos ütemét. Az edzés utáni zenehallgatást a nagy intenzitású fizikai aktivitásban (pl. egy teljes intervallum típusú edzésben) részt vevő sportolók a regenerálódás felgyorsítására használhatják.

Sporttevékenység előtti zenehallgatás

Mintegy harminc tanulmány foglalkozott azzal, hogy a zene hogyan manipulálhatja a fizikai teljesítményt megelőzően a gondolkodásmódot. Ne feledjük, hogy különösen a versenysportokban a mérkőzés előtti gondolkodásmód meghatározó hatással lehet a teljesítményre. A legtöbb tanulmány a stimuláló vagy szedatív zene hatását vizsgálta, és azt, hogy az hogyan javította vagy rontotta a későbbi teljesítményt (Chtourou et al., 2012; Eliakim et al., 2007). Ez a kutatás azt mutatta, hogy a stimuláló zene növelheti az arousal-t, motivációs képeket indíthat el, és mind a pozitív önbeszédet, mind a flow-t kiválthatja (Bishop, Karageorghis, & Loizou, 2007; Bishop et al., 2014; Pain, Harwood, & Anderson, 2011). A flow egy olyan optimális mentális állapot, amelyben az ember elmerül az adott feladatban és „robotként” működik; az edzők gyakran úgy hivatkoznak erre, hogy a zónában van.

A sportot megelőző zene a teljesítmény befolyásolása érdekében az érzelmi állapotok manipulálására is használható. Daniel Bishop brit kutató például kimutatta, hogy a zenével kiváltott érzelmek befolyásolták a sportolók későbbi reakcióidejét (CRT) (Bishop, Karageorghis és Kinrade, 2009). A gyorsabb zenei tempó hallgatása 54 fiatal teniszezőnél kellemesebb és izgatottabb érzelmi állapotot eredményezett, míg a nagyobb zenei intenzitás (hangerő) mind magasabb szintű izgalmat, mind gyorsabb későbbi CRT-teljesítményt eredményezett. E vizsgálat eredményei bizonyítják a zenehallgatás-arousal-teljesítmény kapcsolatot, annak ellenére, hogy számos versenyhelyzetben tiltott a zene ilyen módon történő használata (pl. teniszmeccsek alatt).

Edzés vagy versenyzés kontextusában japán és izraeli kutatócsoportok egyaránt vizsgálták a sportot megelőzően hallgatott stimuláló zene hatását kerékpár vita-max terhelésnél (Eliakim és mtsai., 2007; Yamamoto és mtsai., 2003). A Takako Yamamoto által vezetett vizsgálat résztvevői 20 percen keresztül lassú vagy gyors zenét hallgattak a maximális edzésfeladat elvégzése előtt. A teljesítményt egyik zenetípus sem befolyásolta de befolyásolta a noradrenalin nevű neurotranszmittert, amely köztudottan kulcsszerepet játszik a harc- vagy menekülési válaszban. A japán csapat arra a következtetésre jutott, hogy a lassabb zene csökkentette az arousal-t, míg a gyorsabb zene növelte azt (Yamamoto és mtsai., 2003). Ezzel szemben a Michal Eliakim által vezetett kutatás csak stimuláló zenét alkalmazott, amely nem váltott ki ergogén hatást. Ennek ellenére a zene közvetlenül a sportolás előtt megemelte a pulzusszámot, ami a fiziológiai arousal emelkedésére utalt (Eliakim et al., 2007). A zenével és az arousalra vonatkozó kutatások megértését elhomályosítja, hogy nem mindig vagyunk biztosak abban, hogy egy adott személy számára mi az arousal optimális szintje. A kutatók néha elhanyagolják ezt a fontos pontot. Mielőtt tudnánk, hogy milyen zenét hallgassunk vagy javasoljunk másoknak, tudnunk kell, hogy milyen állapotban akarnak lenni mentálisan és fizikailag (néha az ezzel kapcsolatos feltételezéseink tévesek).

Forrás: Karageorghis, Costas I., írásának szerkesztett változata.