Hősérülések az utánpótlás sportban – hogy kerüljük el?

Ismerje meg a kiszáradás, a hőgörcs, a hőkimerülés és a hőguta – azaz a hősérülések – tüneteit a tizenéves sportolóknál, a cikkben hasznos tippeket kap, hogy elkerülhetőek legyenek ezek a hőségben kialakuló betegségek.

Milyen hővel összefüggő betegségek – hősérülések – fordulnak elő gyerekeknél és tizenéveseknél, és miért fontos ezekre kiemelten figyelni?

A kiszáradás, a hőgörcs, a hőkimerülés és a hőguta azok a hőséggel kapcsolatos betegségek, amelyek az utánpótlás sportolójánál akkor jelentkezhetnek, ha nincs felkészülve a hőségben történő szabadtéri sportolásra.

Ezek a betegségek akkor alakulhatnak ki, ha gyermeke olyan mértékben túlmelegszik, hogy a teste önmagától már nem tudja lehűteni magát, ami olyan testhőmérséklet-emelkedést okoz, amely károsíthatja az utánpótlás sportoló agyát vagy más szerveit.

A sporttáborokban, a nyári edzéseken, valamint a késő tavaszi és kora őszi rendszeres szezonbeli tevékenységeken nagy valószínűséggel a tizenéves sportolója magas levegő hőmérsékleten fog edzeni. Fontos, hogy Ön – és gyermeke – ismerje ezeknek a hőséggel kapcsolatos betegségek a típusait és tüneteit, hogy gyermeke biztonságban legyen, és elkerülje a sürgősségi osztályra való utazást.

Dehidratáció és hőgörcs: hogyan ismerhető fel az utánpótlás sportolóknál és mit kell tenni?

Az első hőséggel összefüggő betegségek, amelyekkel gyermek vagy kamasz sportolója szembesülhet, a kiszáradás és a hőséggörcs.

A kiszáradás és a hőséggörcs leggyakoribb tünetei fiatal sportolóknál:

• Szomjúság;
• Fáradtság;
• Szédülés;
• Szédülés;
• Izomgörcsök;
• Energiavesztés.

Mit tegyen, ha gyermekén a kiszáradás és a hőgörcs jelei mutatkoznak?

A sportolók tartsanak szünetet, és igyanak vizet vagy sportitalt. A görcsölő izmokat lehet nyújtani és enyhén masszírozni. Csak óvatosan folytassa a sporttevékenységet, miután minden tünet megszűnt.

Hőguta: hogyan ismerhető fel gyermekeknél és tizenéveseknél, és mit kell tenni?

Ha egy utánpótlás sportolót a hőkimerülés veszélye fenyegethet, ha a következő tüneteket mutatja:

• Szédülés;
• Szapora pulzus;
• Fejfájás;
• Hányinger;
• Hányás;
• Hidegrázás;
• Koordinációs zavarok;
• Túlzott izzadás;
• Száraz bőr.

Mi a teendő, ha a fiatal sportoló a hőguta jeleit mutatja?

A gyerekeknek azonnal abba kell hagynia a játékot, és vizet vagy sportitalt kell innia. Ha nem tud inni, orvosi intézménybe kell szállítani intravénás folyadékpótlásra. Ha nem tudja csökkenteni a testhőmérsékletét, vigye őt egy egészségügyi intézménybe folyadékpótlásra és megfigyelésre.

Hőguta: Hogyan ismerhető fel az utánpótlás sportolóknál és mi a teendő?

Egy fejlődő sportolót a hőguta veszélye fenyegethet, ha a következő tüneteket észleljük:

• Zavartság;
• Irracionális viselkedés;
• Álmosság;
• Hányinger;
• Hányás;
• Veszélyesen magas láz (40 °C vagy magasabb)

Mi a teendő, ha a fiatal sportoló hőgutát kap

A hősérülések közül a legveszélyesebb, azonnal hívja a 112-es telefonszámon a mentőket. Ez egy életveszélyes orvosi vészhelyzet, amely gyors hűtést igényel (pl. jégfürdőbe merítéssel). A nyakra, a hónaljra és az ágyékra helyezett jégzsákok segíthetnek, ha a fürdő nem áll rendelkezésre.

Hogyan maradjon hidratált és kerülje el a hősérüléseket ?

A hősérülések elkerülhetők, ha az utánpótlás sportoló hidratált marad. A szomjúság rossz mutató annak megállapításakor, hogy egy gyermek vagy tinédzser dehidratált-e, ezért azt javasoljuk, hogy a következők szerint járjon el, hogy a hőségben is biztonságban sportolhasson:

• Minden sporttevékenység előtt 30 perccel előhidratáljon. A gyerekeknek addig kell vizet inniuk, amíg már nem szomjasak, majd igyanak még 2 dl-t.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke a súlyának megfelelő mennyiségű vizet iszik az edzés vagy a játék alatt:
  • 1-2 dl víz minden 20 perces tevékenység után a 90 kilónál kisebb súlyú gyermekek és tizenévesek esetében.
  • 2-3 dl víz minden 20 perces aktivitás után a 90 kilónál nagyobb súlyú gyermekek és tizenévesek esetében.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke sportolás közben is iszik vizet, ahelyett, hogy a fejére vagy az arcára öntené.

A víz a legjobb folyadékpótlás, ha a tevékenység egy óránál rövidebb ideig tart. Az egy óránál hosszabb ideig tartó sporttevékenységeknél gyermeke szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó italt igyon. Az ilyen gyári izotóniás italokat kifejezetten a testmozgás közbeni rehidratálásra tervezték, és megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak (körülbelül 6-8 %). Ezek a gyerekek számára a verseny vagy edzés végén szintén jó regeneráló italok. A sportitalokat hígíthatod is – egy rész sportital egy rész vízhez – a jobb íz érdekében.

Edzés közben a gyümölcslé vagy más üdítő fogyasztását nem javasoljuk, mivel ezek a hatékony folyadékpótláshoz túl sok cukrot tartalmaznak, és görcsöket is okozhatnak. Nem ajánljuk a szénsavas vagy koffeintartalmú italokat sem, mivel ezek puffadást okozhatnak. A koffein felgyorsíthatja az anyagcserét, ami még több hőt termel a tinédzser szervezetében.